درجة الحرارة في عمان 20 درجة مئوية 20° C
القائمة الرئيسية
ليلى علوي تكشف عن موقفها حال خسارة منتخب مصر أمام روسيا عبدالفتاح الجريني: سنفعل كما فعلت معنا مصر في كأس العالم

منها التثاؤب! مدربة بيكهام تقدم نصائح لخسارة الوزن في العمل المكتبي

منها التثاؤب! مدربة بيكهام تقدم نصائح لخسارة الوزن في العمل المكتبي
الوكيل الاخباري -

هل تقاسي باستمرار من الجلوس على مكتبك طوال اليوم؟، جميعنا يعرف أن الوظائف المكتبية ليست جيدة لصحتنا، وهي سيئة لعضلاتنا كذلك، ولكن هناك شيء يتيح لك الاستفادة من جلوسك على المكتب، بل وخسارة الوزن، بحسب “شونا فيرتو”، المدربة السابقة للنجم العالمي دايفيد بيكهام.

[add]

بحسب صحفية “ذا صن”، طورت “فيرتو” نظاما قائما على التدريب في مكتبك يمكنك من تمديد عضلاتك وكذلك خسارة الوزن، فيما تسميه المدربة الأسترالية “يوغا المكتب”.

نعرف جميعًا مدى أهمية الفواصل الصغيرة في العمل، لذا يعد هذا وقتًا جيدًا للاستخدام، وكتبت “شونا” على مدونتها: “ضع تذكيرًا على هاتفك ينطلق في فترات منتظمة خلال اليوم لتذكيرك بالتمرين، وقد يكون ذلك بعد كل 45 دقيقة، حيث تقول الدراسات إن دماغ الإنسان يمكنه فقط التركيز لمدة 45 دقيقة فقط”.


اقرأ أيضا:ممثلة تركية شهيرة 'نادمة' وتتأسف عن إساءتها لأردوغان !


فيما يلي الخطوات الأساسية التي يجب اتباعها:
الخطوة الأولى:
أغمض عينيك وخذ ثلاثة أنفاس عميقة، ثلاث ثوانٍ للشهيق، وثلاث ثوانٍ لإخراج الزفير.

الخطوة الثانية:
ابق عينيك مغلقتين، خذ رأسك إلى اليسار، وارفع صدرك، تأكد من السماح للكتف المعاكس بالابتعاد عنك، كرر ذلك إلى اليمين.

الخطوة الثالثة:
ضع الأصابع خلف رأسك، ثم ابدأ في رفع عظمة القص نحو السماء، لا تترك رأسك بعيدًا جدًا، بدلاً من ذلك استخدم يديك لإطالة جسدك من مؤخرة العنق.

الخطوة الرابعة:
ضع يدك اليمنى على الجزء الخارجي من الساق اليسرى لتمتد، ارفع ذراعك الأيسر، ثم أدر رأسك نحو الإبط الخاص بك وملِ إلى اليمين.

الخطوة الخامسة:
الخطوة الخامسة بسيطة، قم بأخذ وضه الالتواء في مقعدك، ولكن مرة أخرى تأكد من أن الوركين مستقيمان.

الخطوة السادسة:
من السهل علينا بالطبع التثاؤب، نعم تثاءب، إنه يساعد الدماغ على إعادة الضبط، وفي الواقع أنت تحفز منطقة عصبية من الدماغ و تلعب دورًا مهمًا في أن تكون أكثر وعياً وتنبيهًا.

الخطوة السابعة:
شبك أصابعك معا وتمدد بها نحو الأعلى، لا تنس التركيز والاستمرار في ذلك لعدة ثوان.

وتقول “شونا” على حسابها الخاص على “إنستقرام” إن هذه التمارين يمكن أن تستمر إلى 18 دقيقة ككل خلال اليوم، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والتركيز وزيادة الانتباه.