الكشف عن حمية غذائية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

الوكيل الاخباري - كشفت خبيرة تغذية اهمية "حمية DASH" المصممة للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه.

وكشفت الخبيرة الأسس الغذائية لهذا النظام الغذائي، وبحسب نورهان ناصر، فإن هذه الحمية الغذائية ترتكز على العناصر التالية:

- تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.

- الأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات.

- التقليل من الأطعمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة الدسم.
- الحد من المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات.
- الأعشاب والتوابل وذلك من أجل جعل الطعام ألذ دون ملح.
- المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
- وضع حدّ لكميات الصوديوم عند 2300 ملليغرام في اليوم.
- خفض مستويات الملح في الوجبات الغذائية.

وأشارت إلى أن هذه الحمية الغذائية تتضمن حسنات متنوعة، في مقدمتها: التوازن الغذائي، وإمكانية اتباعها على المدى الطويل، والمساعدة في خسارة الوزن لأنها قائمة على خيارات صحية.

سبوتنيك

اظهار أخبار متعلقة