نصائح بسيطة لسحور مثالي برمضان

الوكيل الاخباري - وضعت منظمة الصحة العالمية، مجموعة من النصائح لتناول سحور صحيّ في شهر رمضان، غني بالعناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها جسم الانسان طوال فترة الصيام.

وذكرت منظمة الصحة العالمية، في إفادة أصدرتها مؤخرا عن الغذاء الصحي في رمضان، أن وجبة السحور مهمة لجميع الصائمين، وخاصة كبار السن والمراهقين والحوامل والمرضعات، وكذلك الأطفال الراغبين في الصيام.

اضافة اعلان

اظهار أخبار متعلقة

ونصحت المنظمة بأن تتضمن وجبة السحور الخفيفة والصحية، خضروات وحصة من الكربوهيدرات مثل الخبز أو لفائف الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة.

كما يجب أن تتضمن الوجبة، وفقا للمنظمة، أطعمة غنية بالبروتينات مثل منتجات الألبان كالجبن خفيف الملح واللبن أو الزبادي، بالإضافة إلى البيض، وطبق جانبي من الطحينة أو الأفوكادو الذي يعتبر من أفضل الفواكه المليئة بالألياف والمناسبة لتحسين عمل الجهاز الهضمي.

وأوصت المنظمة بعدم الإفراط في تناول الطعام، لأن ذلك يسبب حرقة المعدة والشعور بعدم الارتياح، كما نصحت بتناول الطعام ببطء وبكميات مناسبة ، لعدم الشعور بالتخمة التى تحدث نتيجة امتلاء الجهاز الهضمي بالهواء أو الغازات.