إذا أردت الحفاظ على صحتك النفسية .. تناول أطعمة غنية بهذه العناصر

ربطت تقارير طبية بين أنواع الأطعمة، التي لا تمد الجسم بالكمية الكافية من المعادن والفيتامينات، والحالة المعنوية للإنسان، مؤكدة أن بعض الأمراض النفسية التي يصاب بها الشباب والكبار؛ ترجع إلى نقص هذه الموكونات بالدم.

• ماذا سيحدث لجسمك إن تناولت البطاطا فقط؟

ورصدت التقارير الطبية، أبرز أنواع المعادن، والفيتامينات، والبروتينات، والمواد النشوية، التي يؤدي نقصها لاضطرابات نفسية.

ـ الزنك.. فخلال العقود الأخيرة، توصلت 5 دراسات، إلى أن نقص الزنك في الجسم، عامل مشترك لدى معظم المصابين بالاكتئاب، كما يحمي الزنك خلايا الدماغ من الأكسدة.

ـ الفوليك.. ووفقا لتقارير طبية، يوجد نقص نسبته حوالي 25 % بكمية حمض الفوليك، التي يحتاجها الجسم لدى مرضى الاكتئاب، ويوصي الأطباء عادة بتناول مكملات هذا الحمض بجرعة 500 ميكروغرام لعلاج الحالة.

ـ الحديد.. الدراسات الحديثة، أثبتت أن النساء أكثر عُرضة للاكتئاب من الرجال، وأن السبب يرجع إلى حاجة المرأة إلى كمية من الحديد، أكبر من التي يحتاجها الرجل.

ـ أوميغا “3”.. في ظل أن الدماغ أكثر منطقة في الجسم غنية بالدهون، وبخاصة الجزء الرمادي منها، فإنه يحتاج إلى دهون أوميغا 3 بشكل ضروري، لخفض عوامل الاكتئاب.

ـ فيتامينات “ب”.. إذ يعاني المراهقون، وكبار السن، على السواء، من نقص مجموعة فيتامينات: “ب1?، و”ب2?، و”ب6?، و”ب12?، ويؤدي ذلك النقص إلى تفاقم أعراض الاكتئاب.

ـ الماغنسيوم.. وطبقا لدراسة نُشرت عام 2012 في مجلة “نيورولوجي”، يعد الماغنسيوم فهو المعدن الذي يرتبط نقصه بالتوتر، والاكتئاب.

ـ فيتامين “د”.. لا يهدد نقص فيتامين “د” صحة العظام فقط، وإنما الصحة النفسية، والحالة المعنوية أيضا.

ـ الكربوهيدرات.. وينتج الدماغ مادتي السيروتونين، والدوبامين، اللتين تضبطان الحالة المعنوية، عند تناول الكربوهيدرات، لذلك فهي من أهم المغذيات للدماغ.

ـ البروتين.. يلعب البروتين دورا في صحة ووظائف الدماغ، إلى جانب الكربوهيدرات، ويؤدي النظام الغذائي قليل البروتين، إلى تعكير المزاج، والشعور بالاكتئاب.