كيف تتخلص من الارق وقلة النوم ؟

الوكيل الاخباري - إن الحصول على ليلة نوم جيدة هي واحدة من أهم الأشياء التي عليك الإهتمام بها لتنعم بصحة أفضل ، النوم الكافي يعطي جسمك الطاقة الكافية للتعافي من الضغوط اليومية ، إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد وعميق خلال الليل وتعانى من الأرق تابع معنا

1- عليك تهيئة غرفة نومك وترتيبها قبل النوم ، حافظ على ألا يكون بالغرفة فوضى أو أن تكون غير مرتبة فإن ذلك يجعل النوم صعب.

2- الحفاظ على إستواء الفراش الخاص بك ، إذا وجدت فراشك غير مستوى فهذا يعنى أنك بحاجة إلى اصلاحه أو شراء فراش جديد . إذا وجدت نفسك تنام أفضل على سرير آخر فتأكد أن السبب فى الأرق هو السرير .

3- الحصول على فرش مناسب للسرير ويحبذ أن يكون قطن .

4- تكنولوجيا حديثة يمكنك الإستعانة بها : بعض المراتب الحديثة تساعدك على نوم أفضل .
بعض المراتب الحديثة تمنحك ثبات أكثر على السرير ، وتجعلك تشعر براحة وطمأنينة أكثر .
توجد مراتب جديدة تساعد على تخفيف آلام المفاصل والركب إذا كنت ممن يعانى من هذة الآلام يمكنك أن تحصل على واحدة منها .

5- النوم فى وضع مختلف : بعض الناس لايهتم كيف ينام ، مع أن كيفية النوم ووضع جسدك وأنت نائم يساعدك فى النوم بشكل أفضل ويجعلك تستيقظ بنشاط أكثر اتبع النصائح الآتية لنوم بوضعأفضل :

1- الحفاظ على جسمك في وضع “خط مستقيم”، حيث يتم الحفاظ على رأسك وعنقك مستقيمين فإمالة رأسك إلى أسفل الفراش تسبب آلام بالعنق ، وعليك أن تستخدم وسادة متوسطة السمك حتى لاترهق عنقك .

2- وضع وسادة بين ساقيك إذا كنت تنام على جانبك ، هذا يجعلك تشعر أفضل .

3- ضع وسادة تحت ساقيك إذا كنت تنام على ظهرك.

4- تجنب النوم على بطنك فهو يسبب الأوجاع والآلام، إذا كنت ترغب في النوم على بطنك ضع وسادة تحت الوركين بدلا من تحت رأسك.

5- أخذ حمام :
أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم ويشعرك بالراحة ، تشير الدراسات إلى أن أخذ حمام قبل النوم يكون له نتائج جيدة في كبار السن (67-83) والأصغر سنا (17-23)، ويوفير ما لا يقل عن ثلاث ساعات من الراحة الجيدة .