كيف تسيطرون على غذائكم بعد "التخبيص"؟

إجازة خالية من أيّ حرمان، أو عطلة نهاية الأسبوع مليئة بالأكل الدسم في المطاعم، أو تناول كوب كبير من البوظة ليلاً... كلها حالات قد تُشعركم بالسوء وبحاجة مُلحّة إلى العودة إلى المسار الصحيح مع خيارات غذائية أفضل. لكن ما هي المراحل الأساسية لبلوغ هذا الهدف؟ يتطلّب الأكل الصحّي بذل جهود منتظمة للحفاظ عليه. حتى في حال التغذية السيّئة لبضعة أيام أو أسبوع، يبقى من المهمّ إستعادة العادات الصحّية من خلال القواعد الجوهرية التالية:اضافة اعلان


عدم الإساءة إلى النفس

لعلّ أفضل طريقة لإعادة السيطرة على زمام الأمور بعد الإفراط في الأكل هي التمسّك بالإيجابية. أما الإساءة إلى الذات ومحاربتها ورمي كل المواد السيّئة فلا تشكّل أبداً الحلّ الأمثل. إنها عملية تدوم مدى الحياة، وليست مجرّد مناوشة قصيرة.

أثناء العمل للعودة إلى المسار الصحيح، يجب البقاء على ثقة من خلال تذكّر الأهداف المتعلّقة بخسارة الوزن أو الرياضة، وأسباب إختيارها. على الأرجح فإنّ ذلك يرجع إلى الرغبة في العيش لمدة أطول، وضمان حياة صحّية، والشعور بحال جيّدة. أسبوع واحد من العادات الغذائية السيّئة لن يعطّل أهدافكم في الحياة، وتذكُّر سبب محاولتكم التمسّك بالغذاء الصحّي سيمنحكم الثقة للعودة إلى اللعبة.

بدء الترطيب سريعاً

ينصح الخبراء بشرب نحو 8 أكواب من السوائل في اليوم على الأقلّ، على أن يتمّ تفضيل المياه بما أنها تساعد على توفير الشعور بالشبع. قد ينتهي الأمر باحتساء كالوريهات غير ضرورية في حال التركيز على المشروبات الغنيّة بالسعرات الحرارية والسكّر. يمكن وضع شرائح الحامض أو الخيار في المياه للحصول على نكهة إضافية.