كيف تعتني بصحتك في رمضان ؟

الوكيل - أداء الطاعة والإعتناء بالصحة ميزة رمضانية بامتياز ،، قال الرسول صلى الله عليه وسلم «صوموا تصحوا» فلا شك ان اداء الصيام ؛ من امتع واعظم الطاعات لما فيه خشوع وصبر وتحمل للجوع والعطش.
وحتى نحصل على كل فوائد الصيام، ونضمن استمرارية الصيام طوال الشهر بيسر وسهولة وبدون انعكاسات سلبية على الصحة نرى لزاما علينا ان نكون معتدلين في تناول الطعام واختياره ومحاولة ان يكون متوازنا ، يحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة والمساعدة على تحمل الصيام والعطش، وما يرافقها في مجهودات جسمانية خلال فترة الصيام الطويلة وهي بحدود 16 ساعة يوميا.

تنظيم الاكل والنوم
والنشاط على مدى اليوم
يجب- اولا- التركيز على ان هناك فترتين رئيسيتين هما :السحور والافطار ويجب تنظيم الاكل والنوم والنشاط على مدى اليوم كاملا بدون الاخلال بنظام الحياة ومتطلباته ويشمل ذلك تنظيم الوقت للعبادات والاكل والشرب والسهر والنوم والرياضة والمشي والحفاظ على نفسية هادئة مطمئنة بعيدة عن الشكوى والتذمر والتأفف من صعوبة الصيام وطول فترة الصيام والعطش، وغير ذلك خاصة عند المدخنين.
نلاحظ ان اول ما يبدأ به المدخن قبل الطعام ، اشعال سيجارة وهي ظاهرة غير صحية انما عليه ان يستغل رمضان لتخفيف السجائر ومن ثم تركها الى غير رجعة عندما تتوفر الارادة القوية والعزيمة وصدق العبادة والصبر والتحمل الذي يبرز خواص هذا الشهر العظيم.

توزيع اجزاء من
الاكل على الجيران والفقراء
من اهم خواص رمضان ؛ الاقتصاد وعدم الاسراف، فكم من الاطعمة تزيد عن حاجة الاسرة (..) مما يضطر ،احيانا الى رميه في سلة النفايات او ابقائه في الثلاجة للايام التالية وقد لا يأكله احد مع الاشارة هنا الى ضرورة توزيع اجزاء من الاكل للجيران والفقراء قبل الافطار مما يساعد في بناء مجتمع متعاون ويساهم في نشر السعادة وروح المشاركة.
من الاخطاء الشائعة في رمضان كثرة اصناف الطعام والمبالغة في تناولها في اقل وقت ممكن، فما ان يُعلن عن موعد الافطار حتى يبدأ الجميع بتناول الماء والاكل والمشروبات المختلفة بطريقة شرهة وسريعة من غير ان يعطي المعدة الوقت الكافي لتقبل الطعام والشراب والوقت الكافي للهضم وخروج افرازات المعدة التي تؤدي الى الاصابة بتلبك شديد في المعدة ودوخة وارتخاء بسبب تجمع الدم في الاوعية الدموية للمعدة والجهازالهضمي.

حبة من التمر وقليل من الماء
الاصح ؛ في هذه الحالة ، تناول الاطعمة والشراب بتسلسل وروية، كأن يبدأ بتناول حبة من التمر وقليل من الماء او العصير، ثم يتناول الشوربة او السلطة ان وجدت، ثم يرتاح قليلا ويقوم الى صلاته وبعد فترة من الوقت يقوم بتناول القليل من الطبق الاساسي؛ مثلا قطعة صغيرة من الدجاج مع قليل من الارز، او حبة من السمبوسك وقليلا من اللبن الرائب، ثم يعطي المعدة فرصة ما بين ساعة وساعتين قبل التفكير بتناول الحلويات مثل القطايف ويجب ان لا يبالغ في عدد الحبات او زيادة القطر او تناول المشروبات الرمضانية بكثرة .

نصائح
عموما.. لا ينصح بالاكثار من السوس وخاصة عند مرضى الضغط او الذين يعانون من تورم القدمين لاحتوائه على مادة تساعد على تخزين الماء والملح في الجسم.
- لا ينصح بالاكثار من التمر الهندي والقمردين لاحتوائه على كميات عالية من السكريات المركزة خاصة مرضى السكري حيث يسبب ارتفاع السكر في الدم وكذلك البوتاسيوم وخاصة عند مرضى القصور الكلوي. - الماء بكثرة والمشروبات الغازية قد تسبب ثقلاً بالمعدة وانتفاخ.
- ينصح المريض بالمشي واستنشاق الهواء النقي اثناء الليل وبعد مرور 2 - 4 ساعات على تناول الافطار.
- ينصح المرضى بتناول ادويتهم على الفطور او السحور حسب الجرعات المقررة من قبل الطبيب وقد يقوم الطبيب بتخفيف هذه الجرعات في رمضان.
- عدم تناول الملح بكميات مبالغ فيها وخاصة عند مرضى الضغط والقصور الكلوي.
- عدم النوم مباشرة بعد تناول الافطار او السحور.
- الاقلال من تناول البصل والثوم على السحور.

د. عادل حمزة

الراي