مصادر الحديد لصحة المرأة الحامل خلال صيام رمضان

الوكيل الاخباري - يعد الحديد من المعادن المهمة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل لكي ينتج خلايا الدم الحمرء، التي تحمل الأكسجين للجنين داخل الرحم.

وينتج الجسد خلال فترة الحمل الكثير من خلايا الدم لتوصل احتياجات الطفل من طعام وأكسجين، ونقص الحديد يؤدي لشعور المرأة بالتعب والهبوط نتيجة لنقص الأكسجين.

اضافة اعلان

وهناك مصادر للحديد عديدة ومهمة ويحتاجها جسد المرأة خلال شهر رمضان المبارك وهي:

– الكبد من أغنى المصادر بالحديد، ويجب أكله باعتدال لأنه غني بالدهون والكولسترول.

– المكسرات والبذور من المصادر المهمة للحديد، ويمكن تناول اللوز وبذور اليقطين كوجبات خفيفة.

 

اظهار أخبار متعلقة

– البقول: تعد مصدرًا نباتيا رائعًا للحديد، ويمكن للمرأة أن تتناول العدس والفاصولويا والفول واللوبيا ذات العين السوداء للحصول على حصة جيدة من المعدن.

– لحوم الدجاج والبقر والأسماك: لحوم غنية بالحديد ويستطيع الجسم امتصاص نسبة أكبر من الحديد الحيواني.

– الخضروات الورقية كالسبانخ والبروكلي والخس والملوخية من المصادر الجيدة لمعدن الحديد.

– تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” ليمتص الجسم الحديد، ويوفر صحن السلطة حصة جيدة من الفيتامين.