هل يؤلمكم كعب رجلكم في الصباح أو عندما تستيقظون من النوم؟

يعاني حوالي 50% من الناس من ألم في القدم والسبب غالباً التهاب الرباط الأخمصي في أسفل القدم، وهو نسيج ليفي يرتبط بأسفل الكعب ويمتد على طول السطح السفلي للقدم حتى يصل إلى أخمص القدمين.اضافة اعلان


ما هو التهاب الرباط الأخمصي؟
الحركة المتكررة وزيادة الوزن هما عموماً السببان الأساسيان لإصابة شخص بالتهاب الرباط الأخمصي. هذه المشكلة شائعة عند الرياضيين، والنساء الحوامل والنساء اللواتي يتطلب عملهن منهن قضاء ساعات طويلة في بذل مجهود، لأن الحركة المستمرة وضغط الوزن الزائد يؤديان إلى الالتهاب والألم.
يعتبر الأطباء أن أفضل حل لمعالجة مشكلة الألم المزمن في الكعبين هو بممارسة تمارين التقوية. هناك عدة طرق لفعل هذا، لكن التمرين الذي يقترحه الأطباء، يضمن أفضل النتائج.
أفضل شيء يمكن أن تفعلوه، إذا كنت تشكون من التهاب باطن القدم، هو القيام بتمارين التمطي (stretching) لمساعدة العضلات المتوترة، التي تعيق حركتكم، في التمدد.

- التمارين جلوساً
التمارين في وضعية الجلوس هي في نفس الوقت مفيدة وسهلة التنفيذ. نعرض عليكم التمرين التالي للتمطي وأنتم جالسون:
هذا التمرين يمارس في وضعية الجلوس مع وضع القدم المتألمة على ركبة الساق الأخرى. يرتكز التمرين على الإمساك بأصابع القدم من قاعدتها، ورفعها نحو الأعلى لمدة 10 ثوانٍ. لنتأكد أن الرباط الأخمصي مشدود جيداً، نلمسه بواسطة إصبع الإبهام. نكرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، 3 مرات باليوم.

- تمديد بطة القدم
هذا التمرين يمكن أن يحسّن أيضاً صحة كعب القدم. يكفي أن تمدوا ساقكم في حركة فتح من الأمام وتثبتوا الوضعية لمدة 30 ثانية. كرروا ثلاث مرات لكل ساق.

- طرق الوقاية
تنفع تمارين التمطي أيضاً في الوقاية من التهاب باطن القدم، لكن هناك اعتبارات أخرى تتدخل في الأمر.

اليكم هذه النصائح:
المحافظة على وزن مثالي: الوزن المثالي يساهم في عدم تحميل جسمكم عبء إضافياً مما ينعكس سلباً على قدميكم.
القيام بتمارين رياضية بشكل منتظم: التمرين المنتظم يساعد جسمكم في الحفاظ على وزن سليم وعلى مدّ العضلات والمفاصل بشكل سليم. وهذا يمنع الأربطة في قدميكم من أن تصبح مشدودة كثيراً.
أمّنوا الدعم لقدميكم: الأحذية تلعب دوراً مهماً. هذه الأداة المخصصة لقدميكم يجب أن تكون مريحة وصحية. التجول بحذاء غير مريح أمر سيء.
أمّنوا الاسترخاء لقدميكم: اسمحوا لقدميكم بلحظات من الراحة وقوموا بالمناوبة بين النشاطات حتى لا تدعوا كعبيكم وقدميكم تتحمل عبء حركات متكررة خلال مدة طويلة.