6 نصائح للتغلب على الأرق

نشر موقع 'بيزنيس إنسايدر' 6 نصائح يقدمها الخبراء والباحثون للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهو المشكل الصحي المعروف بـ'الأرق'.اضافة اعلان


1- انهض من فراشك: يقول الخبراء في حال مكثت في فراشك لفترة طويلة ولم تتمكن من النوم، غيّر المكان 'في الحال' واذهب لقراءة كتاب ما.

2- لا تستخدم أي جهاز ذكي وأنت على الفراش: ذكر علماء أن التحديق في الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك يمنع الدماغ من الإفراج عن هرمون الميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في المخ، الذي يساعد على النوم.

3- امنح نفسك 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش: جرّب المطالعة أو ممارسة تمارين الاسترخاء النفسي، وبعد مهلة قصيرة ستجد نفسك متعبا وأنه بات بإمكانك النوم.

4- لا تفكر في النوم: أثبتت دراسات أن التفكير في النوم 'يذهب النوم'، لذلك ينصح الأخصائيون بعدم ترديد عبارة 'يجب أن أنام يجب أن أنام'، على اعتبار أنها تأتي بنتائج عكسية.

5- تعوّد على النوم في وقت معين: يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يعتاد على تنظيم وقته، من خلال تحديد وقت معين للنوم والاستيقاظ.

6- جرب شيئا 'غريبا': الخبراء ينصحون بالعد التنازلي من 100 إلى الصفر، على اعتبار أن 'حين ستشعر بالملل، ستنام في الحين'