الوكيل الإخباري-تختلف المخاوف الغذائية التي يجب على الرجل الانتباه إليها بعد الخمسين، حيث تقل قدرة الجسم على حرق الدهون، وتزداد مخاطر أمراض القلب والبروستاتا والنقرس.
ويعني ذلك ضرورة اتباع خطة لإنقاص الوزن أو ضبطه، ويبدأ ذلك باستهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية والكولسترول.
لذلك، بعد الخمسين، قم بجرد للأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار الأسبوع، واستخدم البيانات الغذائية لتحديد متوسط السعرات الحرارية التي تتناولها، فإذا كان متوسط الاستهلاك اليومي أقل من 3 آلاف سعر عليك خفضه بمقدار 500 سعر حراري يومياً، وإذا كان أكثر من 3000 فينبغي خفضه بمقدار 1000.
ويعتبر خصم السعرات من خلال الحد من المشروبات السكرية، والحلوى، والكربوهيدرات، والدهون الضارة ضرورياً في هذه المرحلة.
ولمواكبة التراجع في قدرة الجسم على حرق الدهون، ينبغي تقسيم حصص الطعام إلى 5 وجبات خفيفة إلى متوسطة الحجم، وضبط حصص الطعام.
ولأن الجسم بحاجة إلى بناء العضلات خاصة بعد الـ 50 لزيادة التوستيسترون، احرص على تناول الأسماك واللحوم غير الحمراء الخالية من الدهون، و بياض البيض، والفول، والبقول.
-
أخبار متعلقة
-
خبر مهمّ لمرضى الكلى
-
أول دليل بشري يكشف تأثير البلاستيك الدقيق على الأمعاء والمزاج
-
فيتامين شائع يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول والسكر
-
عالم كيمياء يحذر من خطورة العلكة على صحة الأطفال
-
نزلات البرد المزمنة.. الأسباب والأعراض ونصائح غذائية للشفاء السريع
-
بعد الأربعين.. هذه الفيتامينات أساسية لصحة المرأة
-
لماذا يتساقط الشعر خلال العلاج الكيميائي؟ وما مدى استمرارية ذلك؟
-
استحم دون مبالغة.. أطباء يحذرون من "ترندات الإنترنت"
