الوكيل الإخباري- عادة لا يهم المجهود الذي تقوم به أو كمية التعرق أثناء ممارسة الرياضة ، حيث أنك لن تحصل على النتيجة التي تريد ان لم تتمكن من القيام بالخيارات الصحيحة بعد التمرين.
وتاليا بعض الأخطاء الشائعة التي يجب معرفتها وتجنبها بعد كل حصة رياضية للإناث :
الخطأ الأول: من الممكن أن تكوني قد نسيتي تمارين الإرخاء بعد التمرين، فبعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر اللذين يصيبان العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني.
الخطأ الثاني: من الشائع جدا" نسيان تمديد العضلات بعد التمرين اذ ان تمديدها يخفف من الألم الناتج عن التمرين أو ما نسميه بال "تعضيل" في اليوم التالي.
الخطأ الثالث: تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين مباشرة، فالطعام كالوقود يزود الجسم بالطاقة. ومن المفضل تناول وجبة غذائية خفيفة تحتوي علي ما يساوي 300 سعرة حرارية بعد الانتهاء من التمارين بربع ساعة، ومن المفضل أن تكون هذه الوجبة خليط من الكربوهيدرات مع البروتين.
الخطأ الرابع: لا تنسي الاستحمام بعد التمرين لازالة التعرق فترك العرق يجف على جسمك يحفز النمو البكتيري، ما قد يسبب الطفح الجلدي.
الخطأالخامس: قلة النوم. فالجسم بحاجة للراحة التي يؤمنها النوم ليتعافى بعد التمرين.
-
أخبار متعلقة
-
أقوى توهّج لثقب أسود بالتاريخ .. سطوع يعادل 10 تريليونات شمس
-
وثائق مسربة: شركة ميتا تجني مليارات من الإعلانات الاحتيالية
-
اكتشاف أكبر شبكة عنكبوت في العالم
-
مصر تستعيد 36 قطعة أثرية من الولايات المتحدة الأمريكية
-
رحلة عائلية تتحول لكابوس في لاوس.. دبابير عملاقة تنهش الأب وابنه حتى الموت
-
بعد 6 سنوات.. عراقي يكتب أكبر مصحف في العالم بخط يده - صور
-
علماء يحلون اللغز.. لماذا تخرج كرة الغولف من الحفرة بعد سقوطها؟
-
بسبب مزحة.. مصرع طفل مصري دهساً في مصر (صورة)
