وينصح الخبراء بتناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات الصحية مثل البيض أو اللبن أو المكسرات، لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل إدراج الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الخبز الأسمر، إذ تساعد على إبطاء عملية الهضم وإطالة الإحساس بالامتلاء.
وتُعد الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه عنصرًا مهمًا في السحور، لأنها تقلل الشعور بالجوع خلال النهار وتدعم صحة الجهاز الهضمي.
ولتقليل العطش، يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة والمقلية، والتركيز على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. كما يمكن تناول عصائر الفواكه الطبيعية أو شوربة الخضار للمساعدة في ترطيب الجسم دون الإفراط في السكريات.
ومن النصائح العملية أيضًا توزيع وجبة السحور على أجزاء صغيرة بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، إذ يساهم ذلك في تقليل الجوع والشعور بالثقل.
كما يُنصح بالحد من المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي بكميات كبيرة، لأنها قد تزيد فقدان السوائل، ويفضل استبدالها بشاي الأعشاب أو الماء.
ويساعد اتباع هذه الإرشادات الغذائية البسيطة الصائمين على السيطرة على الشهية وتقليل العطش، مع الحفاظ على النشاط والطاقة طوال نهار رمضان، ما يجعل تجربة الصيام أكثر راحة وفائدة للصحة العامة.
-
أخبار متعلقة
-
للمرة الأولى منذ 200 عام.. ولاية أمريكية تستعد لإعدام امرأة - فيديو
-
دهس فتاة أمام كاميرات التلفزيون خلال تغطية حادث سير في بولندا - فيديو
-
العثور على جثمان الطفلة راما المصري بعد أيام من اختفائها في ريف دمشق - صورة
-
مصرع شخصين إثر حريق اندلع داخل منزل جنوبي العراق - فيديو
-
أم وابنتها ترحلان بالسرطان خلال 10 ساعات في البرازيل
-
مجدداً.. اختفاء لاعب كيك بوكسينج مصري في إيطاليا - صورة
-
شاهد.. عميل مصري يفاجئ مندوبة توصيل بموقف إنساني ويشعل مواقع التواصل
-
انفجار وعمل تخريبي.. حريق يضرب خط الغاز في سوريا
