طريقة للاستفادة من هاتفك للحصول على نوم مريح !

الوكيل الاخباري - اجريت دراسة أن واحداً من كل أربعة أشخاص بالغين يعانون من مشاكل في النوم لأنهم يقضون وقت طويل على هواتفهم قبل النوم.

حيث إن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف قد يمنع جسم الانسان من إطلاق (الميلاتونين) وهو الهرمون الذي يساعد على الاسترخاء والنوم مما يبقينا مستيقظين لفترة أطول.

وهذه نصائح تساعدك للحيلولة من تأثير الهاتف على النوم بشكل سلبي :

* قم بتشغيل الهاتف على الوضع الليلي :
يقلل هذا الإعداد من حدة سطوع اضاءة شاشة هاتفك حيث يقوم بتصفية الضوء الأزرق ، ويمكنك تشغيل المؤقت التلقائي للوضع الليلي حتى يعمل تلقائياً في وقت محدد في كل ليلة.

* تشغيل الهاتف على وضعية الطيران :

شغّل هاتفك على إعداد عدم الإزعاج تلقائياً لأن هذا يؤدي إلى إيقاف جميع الإشعارات وكتم صوت جميع المكالمات والرسائل التي سترسل اليك كما تتيح وضعية الطيران الاستمرار في استخدام بعض التطبيقات مثل المنبه.

* إيقاف تشغيل أو تخصيص الإشعارات :
تحتوي بعض التطبيقات مثل سناب شات أو إنستغرام على إعدادات افتراضية تؤدي إلى تشغيل الإشعارات لذلك إن إيقاف هذه الإشعارات يساعدك في الحصول على نوم أكثر هدوءاً وراحة أثناء الليل.

* تتبع الاستخدام والتقليل منه :
استخدم تطبيقات مثل (Moment) أو (Toggl) أو (Harvest) أو مميزات هاتفك الداخلية لإيقاف استخدام هاتفك بعد عدد معين من الدقائق. 

المصدر: 24

اظهار أخبار متعلقة