الوكيل الاخباري - تنتشر مشكلة نقص الفيتامين د في وطننا العربي بين السيدات رغم تواجد الشمس طيلة أيام السنة ولكن الطقس الحار يمنع المرأة من الخروج خلال النهار للحصول على الفيتامين د حيث أن مصدر هذا الفيتامين الأساسي هو الشمس.
التعرض لمدة 15 دقيقة لأشعة الشمس يومياً هي الطريقة المضمونة للحصول على ما يكفي من فيتامين د والوقاية من هشاشة العظام، إلا أن هذه المهمة مستحيلة أحياناً. لذا لا بد من اللجوء إلى المكملات التي تحتوي على الفيتامين د والتركيز على الأطعمة التي تحتويه كصفار البيض والفطر والحليب المدعم بالفيتامين د وحبوب الفطور المدعمة بالفيتامين د. وإليك هنا نظام غذائي يشمل أطعمة عالية بالفيتامين د ننصحك باتباعه ثلاث مرات في الأسبوع للوقاية من نقص هذا الفيتامين:
الفطور:
كوب من الحليب المدعم بالفيتامين د مع كوب من حبوب الفطور المدعمة بالفيتامين د وكوب من التوتيات
وجبة خفيفة:
حفنة من اللوز
كوب من عصير البرتقال المدعم بالفيتامين د
الغداء:
صحن من السلطة الخضراء مع الفطر وصلصة زيت الزيتون وخل البلسميك
قطعة من السلمون المشوي
حبة من البطاطا المشوية مع الأعشاب
وجبة خفيفة:
حبة من الفواكه
العشاء:
رغيف من خبز الشوفان
حبتان من البيض المسلوق
شرائح من الخيار
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
وصفات طبيعية فعالة لعلاج تقشر اليدين
-
قبل السباحة... 6 خطوات أساسية لحماية شعرك من التلف
-
5 أقنعة طبيعية فعالة لمحاربة التجاعيد واستعادة نضارة البشرة
-
طريقة آمنة وسهلة لإزالة أظافر الأكريليك في المنزل دون تلف
-
رفع الرموش.. تقنية تمنح عينيك جاذبية دون عناء
-
تعلّمي سر المكياج المتوهّج لإطلالة طبيعية آسرة
-
أفضل منتجات التجميل لروتين صيفي ينعش بشرتك
-
صابون الكركم.. 8 فوائد مذهلة لبشرة أكثر إشراقاً وجمالاً
