الوكيل الاخباري - يحتوي البروكولي على الكثير من المغذيات والمكونات المفيدة للصحة، والأهم أنه يساعد على نحت الجسم وخسارة الوزن، ولهذا السبب من المفيد الاعتماد عليه من اجل اتباع حمية صحية لمدة 10 ايام.
- اليومان 1 و 2
*الفطور : قطعة من الخبز الكامل، 50 غ من جبنة الماعز وكوب من الشاي الأخضر مع السكر.
*الغداء : 150 غ من لحم الدجاج الأبيض مع القليل من عصير الليمون ومن الأعشاب الموسمية، مع 100 غ من البروكولي المشوي في الفرن.
*العشاء : 250 غ من البروكولي المطهو على البخار مع القليل من عصير الليمون وكوب من اللبن الزبادي.
- اليومان 3 و 4
*الفطور : القليل من بذور الشوفان مع كوب من اللبن الزبادي وحبة تفاح.
*الغداء : 200 غ من البروكولي المطهو مع زيت الزيتون والثوم، نصف علبة تونا، حبتا طماطم متوسطتا الحجم,
*العشاء : طبق شوربة دجاج مع الفليفلة.
- اليومان 5 و 6
*الفطور : بذور شوفان مع كوب من اللبن الزبادي وبضع حبات من اللوز.
*الغداء : 15 غ من البروكولي المشوي في الفرن مع السلمون.
*العشاء : طبق من شوربة الدجاج، قطعة خبز مصنوعة من القمح الكامل.
- اليومان 7 و 8
*الفطور : كوب من الشاي الأخضر من دون سكر مع بيضتين مسلوقتين.
*الغداء : 100 غ من البروكولي المطهو على البخار مع 200 غ من الدجاج المشوي الخالي من الدهون.
*العشاء : طبق سلطة كينوا مع البروكولي والفليفلة.
- اليومان 9 و 10
*الفطور : طبق بيض مطهو مع البركولي، كوب من الشاي الأخضر من دون سكر.
*الغداء : طبق دجاج خال من الدهون مع الخضار المشوية.
*العشاء : طبق أرز كامل مع القليل من زيت الزيتون و100 غ من البروكولي المطهو مع الثوم والفليفلة.
وفي موازاة اتباع هذه الحمية يجب ممارسة التمارين الرياضية على أن يتم بعده اعتماد نظام غذائي صحي.
-
أخبار متعلقة
-
"كارثة صحية" تهدد نصف سكان العالم!
-
فاكهة صيفية تعزز صحة الدماغ وتحمينا من الخرف
-
دراسة: الدهون الحشوية تسرع شيخوخة القلب
-
الأسلوب الأمثل للتعامل مع حمى الأطفال وخفض حرارتهم بأمان
-
سبب غير متوقع قد يكون وراء إصابتك بالصلع
-
دراسة: فقدان أوميغا 3 لدى النساء قد يفسر ارتفاع إصابتهن بالزهايمر
-
نظام غذائي صحي يضاعف تركيز الطلاب قبل بدء العام الدراسي
-
تناول اللوز يوميا قد يقلل من تلف الخلايا ويطيل العمر الصحي
