تعرف على المقدار الآمن لتناول الملح !

الوكيل الاخباري - ان الإفراط في تناول الملح يؤدي الى مخاطر كبيرة أهمها ارتفاع ضغط الدم وتلف خلايا الكلى واحتباس السوائل في الجسم ، وتحث التوصيات الصحية من لديه مخاطر تتعلق بالقلب أو ارتفاع الضغط على تناول ما بين 1.5 و 2.3 غرام من الملح في اليوم، بحيث تقسّم على جميع الوجبات الغذائية.

حيث ان متوسط ما يتناوله الإنسان حالياً هو 3.4 غرام من الملح، وفي كثير من الأحيان يتناول أكثر من ذلك المتوسط، خاصة عند تناول وجبات سريعة أو جاهزة، أو تناول الطعام خارج المنزل، أو الاعتماد على المعلبات والأطعمة المصنّعة ، حيث يُنصح بعدم تجاوز حد 7 غرامات من الملح في اليوم، وتحتوي الملعقة الصغيرة من الملح على 4 غرامات.

حيث ان تناول أكثر من 7 غرامات من الملح في اليوم يضاعف مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة مقارنة بمن يتناول كمية من الملح تتراوح بين 3 و 6 غرامات في اليوم.

وقد وجدت دراسات أنه في حالة عدم وجود مخاوف من ارتفاع ضغط الدم، تناول ما بين 4 و 4.5 غرام من الملح يومياً أفضل لصحة القلب والأعصاب والتوازن الكهربي في الجسم من تناول 3 غرامات فقط يومياً ، أما في حالة وجود مخاوف تتعلق بضغط الدم فالحد الأقصى هو نصف ملعقة صغير مقسمة على جميع الوجبات.

المصدر: شاشة نيوز

• أخبار متعلقة

• نظام غذائي بسيط قد ينقذ حوالي 15 مليون شخص حول العالم!

• الصين.. رصد أكثر من 3000 حالة جديدة من حمى التشيكونغونيا

• أكثر أمراض القلب انتشارا بين المراهقين

• نظام غذائي بسيط قد ينقذ حوالي 15 مليون شخص حول العالم

• كيف تتجنب زيادة الدوالي؟

• هل الشوكولاتة الداكنة مفيدة لصحة أمعائك؟

• أخطاء شائعة في موسم الإنفلونزا تضاعف احتمالية الإصابة

• مشروبات قد تقي من تراكم الدهون في الكبد