إليك ضوابط النظام الغذائي الصحي للحفاظ على وزن مثالي

الوكيل الإخباري _ يسعى الكثير للحصول على جسم مثالي وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، تحكمه عدد من الضوابط ، تعرف على هذه الضوابط :

ممارسة الرياضة
الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم عبر الطعام والخارج منه عن طريق الحركة، من شأنه أن يحافظ على وزن الجسم.

شرب الماء
استبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء واجعله مشروبك الأساسي على مدار اليوم، لاحتوائه على صفر من السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى دوره الكبير في تنشيط الدورة الدموية، والمساعدة على الشعور بالشبع والامتلاء، والحفاظ على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف وتنقيته من السموم.

الابتعاد عن السموم البيضاء
من الضوابط الأساسية للنظام الغذائي الصحي، لأن السكر يؤدي إلى اضطراب نسبة الجلوكوز بالدم وحدوث الإصابة بالسكري، أما الملح يتسبب في احتباس السوائل بالجسم واضطراب ضغط الدم.

الأطباق صغيرة
تناولك للوجبات في الأطباق الصغيرة سوف يساعدك على تقليل كميات الأطعمة المستهلكة عند كل وجبة، مما يساعد على زيادة الوزن، وهذا ما أكدته إحدى الدراسات، حيث أشارت إلى أن 52% من الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من الأطعمة يعتمدون على الصحون الكبيرة، في حين أن 45% من الأفراد الذين يتناولون كميات بسيطة من الطعام يستخدمون الأطباق الصغيرة.

السعرات الحرارية
أثبتت العديد من الدراسات أن معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها الأشخاص، تكون من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.

المصدر : الكونسلتو 

اظهار أخبار متعلقة