تعاني الأرق بسبب الحر؟ جرّب هذه الحيلة قبل النوم

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، قد يصبح النوم ليلًا أكثر صعوبة، خاصة مع ارتفاع حرارة غرف النوم. ويمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تساعد على تبريد الجسم وتحسين جودة النوم.

ومن النصائح المفيدة الاستحمام أو نقع القدمين بالماء البارد قبل النوم، وارتداء ملابس نوم خفيفة مصنوعة من ألياف طبيعية، مع تجنب ممارسة الرياضة والوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم.

كما يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة لتبريد الهواء المحيط، أو تبريد الجوارب في الثلاجة لفترة قصيرة قبل ارتدائها. ومن الطرق المتداولة أيضًا تمرير المعصمين تحت الماء البارد، أو رش الجسم والسرير بالماء عند الشعور بالحرارة.

ويُقترح كذلك توجيه المروحة نحو نافذة مفتوحة للمساعدة على إخراج الهواء الساخن ودخول هواء أكثر برودة.

وتختلف فعالية هذه الطرق من شخص إلى آخر، لكن الحفاظ على برودة الجسم والغرفة وتجنب مصادر الحرارة قبل النوم قد يساعدان على النوم براحة أكبر خلال الأجواء الحارة.