الوكيل الاخباري - من الضروري النوم لعدد لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات يومياً. فهذا يساعد أعضاء الجسم على العمل بطريقة طبيعية وصحيحة. لكن بعض الأشخاص يعانون من عدم القدرة على ذلك.
ولهذا تم ابتكار طريقة يمكن أن تساعدهم على النوم في دقيقتين فقط. وفي هذه الحالة عليهم القيام ببعض الخطوات السهلة.
يجب الجلوس على السرير واغماض العينين مع دفع كل عضلات الوجه الى الاسترخاء بشكل تدريجي. ومن المفيد لفظ الهواء من الفم.
بعد ذلك يجب أن يسترخي الكتفان ويهبطا إلى أسفل قدر الإمكان مع الحرص على عدم شد عضلات الرقبة.
وتتضمن المرحلة التالية التخلص من شد عضلات الذراعين ثم الساعدين بشكل تدريجي ايضاً. وتكرر العملية نفسها على الفخذين والساقين.
وهكذا يصبح الجسم في وضعية الاستلقاء والاستعداد للنوم الفوري. ويبقى أن يتم افراغ الذهن من الأفكار المزعجة لمدة 10 ثوان.
المصدر: لها
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
زيت عباد الشمس.. فوائد مخفية وخرافات شائعة
-
احذرها.. أخطاء شائعة في استخدام واقي الشمس
-
اكتشاف غير متوقع.. أدوية "تحسن المزاج" قد تحارب السرطان
-
هل استحمامك بالماء الساخن مهدِّد لحياتك؟ طبيب ألماني يحذر
-
وقاية مبكرة.. خطوة واحدة تحمي طفلك من سرطان الأمعاء مستقبلاً
-
ليست آلام عادية.. أعراض تشير لارتفاع حمض اليوريك أثناء النوم
-
تعيق نمو العضلات- 5 مكملات الغذائية ممنوعة للرياضيين
-
خبيرة تغذية تكشف: كيف تحمين طفلك من المرض الأكثر انتشارا صيفا؟