كيف تمارس الرياضة بأمان في الحر؟ 5 نصائح مهمة

الوكيل الإخباري-   مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، تصبح ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر صعوبة، وقد تزيد مخاطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خصوصًا أثناء التمارين الشديدة.

ينصح خبراء الصحة والرياضة باتباع عدة إجراءات للحفاظ على النشاط البدني بأمان خلال الأجواء الحارة:

اختيار الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً، عندما تكون درجات الحرارة أقل، واختيار الأماكن المظللة.

الانتباه إلى الرطوبة: ارتفاع الرطوبة يبطئ تبخر العرق، ما يقلل قدرة الجسم على تبريد نفسه ويزيد خطر ارتفاع حرارته.

تخفيف شدة التمرين: يُنصح بتقليل مدة وشدة التمارين وزيادة فترات الراحة، أو استبدال التمارين الشاقة بأنشطة أخف.

تبريد الجسم: يمكن استخدام الماء البارد أو المناشف المبللة، والانتقال إلى مكان مكيف أو مظلل أثناء فترات الراحة.

التوقف عند ظهور الأعراض: يجب التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو الغثيان أو التعب الشديد أو خفقان القلب، والانتقال إلى مكان بارد والعمل على تبريد الجسم.

وتساعد هذه الإجراءات على تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة في الصيف.