ينصح خبراء الصحة والرياضة باتباع عدة إجراءات للحفاظ على النشاط البدني بأمان خلال الأجواء الحارة:
اختيار الوقت المناسب: يُفضل ممارسة الرياضة صباحًا أو مساءً، عندما تكون درجات الحرارة أقل، واختيار الأماكن المظللة.
الانتباه إلى الرطوبة: ارتفاع الرطوبة يبطئ تبخر العرق، ما يقلل قدرة الجسم على تبريد نفسه ويزيد خطر ارتفاع حرارته.
تخفيف شدة التمرين: يُنصح بتقليل مدة وشدة التمارين وزيادة فترات الراحة، أو استبدال التمارين الشاقة بأنشطة أخف.
تبريد الجسم: يمكن استخدام الماء البارد أو المناشف المبللة، والانتقال إلى مكان مكيف أو مظلل أثناء فترات الراحة.
التوقف عند ظهور الأعراض: يجب التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو الغثيان أو التعب الشديد أو خفقان القلب، والانتقال إلى مكان بارد والعمل على تبريد الجسم.
وتساعد هذه الإجراءات على تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالحرارة أثناء ممارسة الرياضة في الصيف.
-
أخبار متعلقة
-
دراسة: توقيت تناول الوجبات قد يرتبط بخطر الوفاة
-
حمية البيض المسلوق.. هل تساعد فعلًا على خسارة الوزن؟
-
الأناناس والهضم.. متى يكون الوقت الأفضل لتناوله؟
-
الفيتامينات المتعددة قد تبطئ الشيخوخة.. لكن هل تطيل العمر؟
-
الأسماك الدهنية تدعم الذاكرة.. إليكم أبرز فوائدها للدماغ
-
الكركديه أم الماتشا.. أيهما أفضل لخفض ضغط الدم؟
-
بعد بلوغكم سن الخمسين.. تجنبوا هذه الأطعمة
-
البيض المسلوق أم المخفوق؟.. أيهما تختار لفطور صحي؟
