الكالسيوم و"فيتامين د".. ثنائي لا غنى عنه لصحة العظام والجسم

الوكيل الإخباري-  تُعد صحة العظام نتيجة توازن غذائي بين الكالسيوم و"فيتامين د"، فالكالسيوم يبني العظام والأسنان، بينما يساعد فيتامين د على امتصاصه بكفاءة.

يساعد الكالسيوم أيضًا في انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية وتنظيم نبض القلب، بينما يدعم فيتامين د المناعة ويقلل الالتهابات. يُشبه الكالسيوم الطوب، وفيتامين د الأسمنت الذي يربطه معًا.

يحتاج البالغون إلى نحو 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا و600–800 وحدة دولية من فيتامين د. وتتوافر المصادر الغذائية للكالسيوم في الحليب والجبن والسبانخ، أما فيتامين د فيُستمد أساسًا من أشعة الشمس والأسماك الدهنية وصفار البيض.

يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن والتعرض المنتظم للشمس، مع تجنب الإفراط في المكملات دون استشارة طبية لتفادي مخاطر حصوات الكلى أو تراكم الكالسيوم في الدم.

ارم نيوز 

• أخبار متعلقة

• 3 أمور مهمة افحصها قبل شراء الأسماك المعلبة

• تشرب الكولا يوميًا؟.. إليك ما قد يحدث لكليتيك

• لماذا يكتفي بعض الأشخاص بـ4 ساعات نوم ويستيقظون بنشاط؟

• التفاح والقرفة.. ماذا يحدث لسكر الدم؟

• اختصاصي يكشف فواكه مفيدة لمن يعانون الإمساك

• تمرين بسيط في المنزل قد يساعد على خفض ضغط الدم.. كم مرة تحتاج لممارسته؟

• دراسة تكشف الموعد الأفضل لشرب آخر فنجان قهوة

• طعم مرّ في الفم عند الاستيقاظ؟ هذا ما يحاول جسمك إخبارك