طريقة التنفس الصحيحة للتخلص من نوبات الهلع

الوكيل الاخباري - من أبرز أعراض الهلع عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح أو الشعور بالاختناق. ومن اجل التخلص من هذا دعت دراسة أجراها طبيب يدعى Rapee إلى تعلم طريقة تنفس تساعد على وضع حد لهذه الحالة. واشار إلى انه يجب القيام بهذه الخطوات:

- يتم الجلوس مع وضع المرفقين على جانبي الأريكة من اجل الحد من تشنج الكتفين.
- يجري التنفس بهدوء وبطء وسكون.
- من المهم فعل هذا عن طريق الأنف لملء الصدر لمدة 4 ثوان.
- بعد هذا يجب حبس الأنفاس لمدة ثانيتين فقط.
- أخيراً يمكن لفظ الهواء ببطء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان ايضاً مع تكرار العملية نفسها لبضع دقائق. ومع مرور الوقت سيلاحظ أنه تم التخلص من هذا الشعور السلبي.

ويعتمد الخروج من نوبات الهلع التي تنتج عن القلق والضغط النفسيين والتوتر المتواصل بالدرجة الأولى على طريقة التفكير. فمن الضروري في هذه الحالة تعلم التفكير بطريقة إيجابية والتعامل مع الأحداث بهدوء.

لها

• أخبار متعلقة

• السعادة سرّ المناعة.. كيف يحمي الفرح من أمراض العصر؟

• السبب الحقيقي وراء بكاء الأطفال أثناء الرحلات الجوية

• الصلع.. موروث من جهة الأم أم الأب؟

• تورّم الساقين الدائم.. ماذا يعني؟

• السكر الطبيعي والمكرر .. أيهما أفضل لصحتك ؟

• فرشاة الأسنان: كهربائية أم يدوية؟ أيهما الأفضل لصحة فمك؟

• أغذية تسبب الاكتئاب

• 6 مشروبات طبيعية تساعد على خفض سكر الدم وتحسين الصحة