الوكيل الإخباري- يربط خبراء الصحة بين قوة قبضة اليد وبعض المؤشرات المرتبطة بالصحة العامة والتقدم في العمر، لذلك ينصحون بتدريبها بانتظام لما لها من دور في تسهيل العديد من المهام اليومية.
ومن أبرز التمارين التي تساعد على تقوية القبضة:
كرات الضغط ومقابض اليد: البدء بمقاومة خفيفة، وتنفيذ مجموعتين إلى 4 مجموعات، مرتين إلى 4 مرات أسبوعيًا.
رفع الأوزان: استخدام الدمبلز وكرات "الكيتل بيل" وتمرين "مشي المزارع"، مع حمل الأوزان لمدة 20 إلى 40 ثانية وتكرارها ضمن 3 إلى 8 مجموعات.
تمارين التعلق: تساعد على تحسين قوة اليدين وتحملها، ويمكن البدء من 10 إلى 30 ثانية ضمن 3 إلى 6 مجموعات، ثم زيادة المدة تدريجيًا.
الأنشطة اليومية: مثل حمل أكياس المشتريات والبستنة وأعمال المنزل، مع زيادة المجهود تدريجيًا.
البروتين والاستشفاء: يحتاج بناء العضلات إلى البروتين والسعرات الكافية، إلى جانب النوم الجيد والترطيب.
وقد تظهر نتائج أولية خلال أسبوعين إلى 4 أسابيع لدى كثيرين، بينما قد تحتاج التغييرات الواضحة إلى 6-12 أسبوعًا لدى الشباب، و12-20 أسبوعًا تقريبًا لدى كبار السن.
-
أخبار متعلقة
-
5 طرق لتحسين وجبة الإفطار وزيادة الطاقة خلال اليوم
-
تناول الطعام برفقة الآخرين قد يساعد في تنظيم سكر الدم
-
الجلوس الطويل وتأثيره على الظهر.. ما الذي يحدث؟
-
ما أفضل طريقة لتناول البيض لزيادة البروتين؟
-
3 أمور مهمة افحصها قبل شراء الأسماك المعلبة
-
تشرب الكولا يوميًا؟.. إليك ما قد يحدث لكليتيك
-
لماذا يكتفي بعض الأشخاص بـ4 ساعات نوم ويستيقظون بنشاط؟
-
التفاح والقرفة.. ماذا يحدث لسكر الدم؟
