تعاني من التفكير الزائد .. اليك ابرز الطرق للتخلص منه

الوكيل الإخباري _ يعد التفكير الزائد واحد من أكثر المشكلات النفسية التي تواجه الكثير ، قد لا تكون مهددة للحياة أو خطيرة، الا انها تتسبب بالازعاج لصاحبها، تعرف على كيفية التغلب على التفكير بشكل مستمر :

غير طريقة تفكيرك
التوقف عن التفكير في شيء ما يمكن أن يأتي بنتائج عكسية، فمن الأفضل تغيير طريقة التفكير، وشغل النفس بأي نشاط آخر، كالرياضة، أو الانخراط في محادثة حول موضوع مختلف، و غيره.

اتبع التدريب الذهني
من الضروري تجنب التفكير بما مضى، أو القلق بشأن الغد، فمن الأفضل أن تكون أكثر وعيًا، ويساعد التدريب الذهني على تجنب التفكير المستمر، كممارسة بعض المهارات أو الهوايات، وبمرور الوقت تقل معدلات التفكير المستمر.

ضع جدولًا زمنيًا للتفكير
إن التوقف عن حل المشكلات لفترات طويلة من الزمن ليس مفيدًا، فعليك التفكير في كيفية القيام بأشياء بشكل مختلف، أو التعرف على المخاطر المحتملة للخطة التي وضعتها لحل المشكلة.

حافظ على تركيزك في حل المشكلات
التفكير في مشاكلك ليس مفيدًا، ولكن البحث عن حلول يكون أكثر فائدة، اسأل نفسك عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعلم من خطأ، أو تجنب مشكلة مستقبلية، بدلًا من أن تسأل عن سبب حدوث شيء ما، واسأل نفسك ما الذي يمكن فعله حيال ذلك.

تحدى أفكارك
من السهل الابتعاد عن الأفكار السلبية قبل البدء في التفكير بها وتحليل المواقف بشكل خاطئ، اعترف بأن أفكارك قد تكون سلبية بشكل مبالغ فيه، وتعلم كيفية التعرف على أخطاء التفكير، واستبدلها قبل أن تتسبب في إصابتك بالجنون.

راقب نفسك عند التفكير بشكل مستمر
الوعي هو الخطوة الأولى لوضع حد للإفراط في التفكير، فيجب الانتباه إلى طريقة التفكير، عندما تلاحظ أنك تعيد الأحداث في ذهنك مرارًا وتكرارًا، أو ينتابك القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها، واعترف بأن أفكارك ليست مثمرة إن كانت بالفعل كذلك.

المصدر : الكونسلتو

اظهار أخبار متعلقة