الفواكه المجففة
قد لا تحتوى الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من الكالسيوم مقارنة ببعض الفواكه، ولكنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم المتوفرة بالأطعمة الأخرى وتحقيق أقصى استفادة منه.
الخضروات الصليبية
من الأطعمة التي يمكن الاعتماد عليها لإمداد الجسم بالاحتياج اليومي من الكالسيوم، حيث يحتوي نصف كوب من الخضروات الصليبية على 142 مليجرام من هذا المعدن.
اللوز
يحتوي ربع كوب من اللوز على 97 مليجرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى الألياف والدهون الصحية والبروتين ومضادات الأكسدة الموجودة بهذه الكمية.
البقوليات
يطلق خبراء التغذية على البقوليات اسم "منجم المعادن"، نظرًا لمحتواها العالي من الكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والماغنسيوم والنحاس والحديد والزنك، ولكن يراعى نقعها في الماء قبل طهيها، لضمان الاستفادة من قيمتها الغذائية عند تناولها.
الصويا
لا خلاف على أن فول الصويا من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات، ولكن كل 100 جرام منه يحتوي أيضًا على 350 مليجرام من الكالسيوم.
المصدر : الكونسلتو
-
أخبار متعلقة
-
احذر تنميل اليدين- علامة على نقص هذه الفيتامينات بجسمك
-
ماذا يحدث عند تدليك باطن القدمين بزيت المغنيسيوم كل أسبوع؟
-
عادات تفسد عضلاتك دون أن تشعر.. احذرها
-
في أي عمر تبلغ سعة الرئة ذروتها؟
-
تحذير للنساء.. مزيج خطير يرفع خطر الإصابة بسرطان الثدي
-
فوائد صحية لتوت الزعرور.. تعرفوا إليها
-
حمية تحد من علامات الشيخوخة غير الصحية.. تعرفوا على تفاصيلها
-
5 عادات يومية بسيطة تعزز صحة القلب بحسب طبيب أميركي
