الوكيل الاخباري - يجد الكثير من الأشخاص حول العالم صعوبة في النوم فوراً بعد الاستلقاء في السرير. ولهذا ابتكر الدكتور أندرو ويل من جامعة هارفرد طريقة 4-7-8 وأشار إلى أنها تساعد على الإغفاء في مدة قصيرة جداً لا تتخطى الدقيقة الواحدة. وذكر أنه يمكن تطبيق هذه الطريقة من خلال القيام بالخطوات التالية:
1- يجب التمدد بأي وضعية تشعر بالارتياح.
2- من المهم الحرص على رفع اللسان على أن يلامس أعلى الحلق خلف الأسنان مباشرة.
3- بعد هذا يجب تنشق الهواء بواسطة الرئتين بطريقة قوية.
4- ثم يجب إغلاق الفم ولفظ الهواء ببطء شديد عبر الأنف مع العد حتى الرقم 4.
5- يجب حبس الأنفاس مع العد حتى الرقم 7.
6- أخيراً يتم لفظ الهواء بواسطة الفم مع العد حتى الرقم 8.
ومن الممكن تكرار العملية إلى أن يتم الشعور بالاسترخاء والنعاس والخلود إلى النوم وهو عادة ما يتم في غضون دقيقة واحدة لا أكثر.
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
