الوكيل الإخباري- البروتين ليس العنصر الغذائي الوحيد المهم لصحة العضلات، بل إن الكرياتين، الذي يتوافر في العديد من الأسماك، يلعب دورًا كبيرًا أيضًا في بناء العضلات وتقويتها. في التقرير التالي، يسلط "الكونسلتو" الضوء على أكثر الأسماك التي تحتوي على الكرياتين لتعزيز نمو العضلات، استنادًا إلى موقع "Health".
أسماك غنية بالكرياتين لنمو العضلات:
الرنجة (1.25 جرام من الكرياتين لكل حصة)
تلعب الرنجة دورًا مهمًا في بناء وتقوية عضلات الجسم بفضل احتوائها على 5 جرامات من الكرياتين لكل رطل. كما تمد الجسم بحوالي 25 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام منها.
السلمون (5.5 جرام من الكرياتين لكل حصة)
يعتبر السلمون من الأسماك المهمة لصحة العضلات، لاحتوائه على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل خام. بالإضافة إلى البروتين عالي الجودة، يوفر السلمون أيضًا أحماض أوميغا 3، الكالسيوم، البوتاسيوم، فيتامين A، وفيتامين B12.
سمك موسى (0.23 جرام من الكرياتين لكل حصة)
يُعد سمك موسى خيارًا رائعًا لتحفيز نمو العضلات وجعلها أكثر قوة، بفضل احتوائه على 0.9 جرام من الكرياتين لكل رطل. كما يتميز بقلة الدهون الموجودة فيه.
التونة (0.45 جرام من الكرياتين لكل حصة)
تعتبر التونة من الأسماك التي يجب على الرياضيين تضمينها في نظامهم الغذائي، إذ إنها فعالة في بناء العضلات وتقويتها. تحتوي التونة على 1.8 جرام من الكرياتين لكل رطل.
سمك القد (0.35 جرام من الكرياتين لكل حصة)
يساعد سمك القد في بناء وتقوية العضلات، خاصةً عند تناوله بجانب ممارسة الرياضة. يمد الجسم بحوالي 1.4 جرام من الكرياتين و20 جرامًا من البروتين لكل رطل.
إن تضمين هذه الأسماك الغنية بالكرياتين في النظام الغذائي يمكن أن يعزز صحة العضلات ويسهم في تحقيق نتائج أفضل في التمرين.
-
أخبار متعلقة
-
البرودة المستمرة للأطراف: إشارة من الجسم لمشكلات صحية يجب عدم إهمالها
-
أعراض خفية للسرطان تظهر على اللسان
-
الباراسيتامول بين الفوائد والمخاطر.. متى يكون آمنا ومتى يصبح تهديدا؟
-
مراجعة جدلية شاملة: لا صلة مقنعة بين الباراسيتامول والتوحد
-
بدقائق معدودة فقط.. نشاط يومي يقهر التوتر ويحسّن النوم
-
دواء جديد يحقق نتائج مدهشة ضد مرض عصبي يفتك بالحركة والعضلات
-
اكتشاف آلية ثورية لمكافحة الزهايمر باستخدام مادة طبيعية في الجسم
-
كيف يؤثر البرد على فمك وأسنانك في الشتاء؟
