متى تبدأ نتائج المغنيسيوم في تخفيف آلام العضلات؟

الوكيل الإخباري-   أكّد خبراء الصحة أن مكملات المغنيسيوم تساهم في تعافي العضلات بعد التمارين، لكن ظهور النتائج يعتمد على الجرعة، النوع، ومستوى المغنيسيوم الأساسي في الجسم. عادةً يبدأ الأشخاص بملاحظة انخفاض آلام العضلات وتسريع التعافي خلال أسبوع إلى أربعة أسابيع، بينما تظهر الفوائد العميقة مثل تحسين النوم وتقليل الالتهابات بعد 4–8 أسابيع.

ويُعد تناول 300–500 مليغرام يوميًا الجرعة الأكثر فاعلية للبالغين النشطين، مع تقسيمها إلى جرعتين لتحسين الامتصاص وتقليل اضطرابات المعدة، بينما قد تسبب الجرعات العالية آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان. للرياضيين أصحاب الأحمال التدريبية العالية، تُحتسب الجرعة حسب الوزن بمعدل 4–6 مليغرامات لكل كيلوغرام.

ارم نيوز 

• أخبار متعلقة

• رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟

• 10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟

• بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر

• لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ

• دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق

• علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه

• مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر

• هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم