الوكيل الإخباري- المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 عملية في الجسم، ويدعم العضلات، العظام، النوم، المزاج، ومستوى السكر في الدم. يمكن الحصول عليه من خلال بعض المشروبات المفيدة:
المياه المعدنية: تحتوي بعض الأنواع على حتى 120 ملغ/لتر، ممتازة للترطيب وتعزيز المدخول اليومي.
ماء جوز الهند: كوب واحد يحتوي على حوالي 60 ملغ، بالإضافة للبوتاسيوم والإلكتروليتات.
الحليب النباتي: حليب الصويا 54 ملغ، حليب اللوز 19 ملغ لكل كوب، خاصة إذا كان مدعمًا.
مشروبات الكاكاو: ملعقة طعام من الكاكاو الخام تحتوي على 35 ملغ مغنيسيوم.
دبس السكر الأسود: ملعقة واحدة توفر 100 ملغ، يمكن إضافتها للماء أو العصائر.
العصائر الخضراء: كوب من السبانخ أو الكالي يحتوي على 24 ملغ، وبذور اليقطين تضيف حتى 168 ملغ لكل أونصة.
القهوة: كوب القهوة يحتوي على حوالي 10 ملغ، ويمكن تعزيزها بالكاكاو أو الحليب النباتي المدعم.
الشاي العشبي: مثل القراص أو الهندباء أو الرويبوس، كوب واحد يحتوي على 10 ملغ، ويفيد في الاسترخاء وتحسين النوم.
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
