الوكيل الإخباري _ الكثير منا يعاني من الأرق وعدم انتظام النوم بسبب الأفكار السلبية التي تجول في مخيلتهم والأعصاب المتشنجة نتيجة الإرهاق والتعب لذلك هناك 5 أساليب بإمكانكم اتباعها للحصول على نوم أفضل والتخلص من الأرق.
التأمل
تصنع تقنيات التأمل العجائب، فقد أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من وقت النوم، ويجعله أسهل، لذا أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة واجلس بهدوء مع التركيز على الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق.
حبوب الكمون
يساعدك تناول ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون قبل النوم على النوم جيدا في الليل.
حمام ساخن بزيت اللافندر
يقول بعض الخبراء إن أخذ حمام ساخن بزيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يساعد في استرخاء جسمك وعقلك، والحصول على نوم أفضل.
الحليب الدافئ
يساعد الحليب الدافئ على النوم جيداً، لاحتوائه على مادتين ترتبطان بالنوم والاسترخاء: هرمون الميلاتونين وحمض الأميني التربتوفان، لكن الباحثين يقولون إن كمية التربتوفان الموجودة في كوب من الحليب منخفضة للغاية بحيث لا تشعر بأثرها.
شاي البابونج
يستخدم شاي البابونج كمساعد للاسترخاء، ويخفض من توتر العضلات، وتهدئة الهضم، وتخفيف القلق، بالإضافة إلى كونه يساعدك على النوم بشكل أفضل.
المصدر : الفن
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
