الوكيل الاخباري - مع بداية فصل الصيف، نرغب جميعاً في الظهور بجسم رشيق ووزن مثالي. إلا أن الحفلات والسهرات والمناسبات الاجتماعية تكثر خلال الصيف، ويزداد بالتالي احتمال اكتسابنا المزيد من الكيلوغرامات.
* إليك 7 نصائح تتيح لك تجنب اكتساب المزيد من الوزن:
- تناول كميات مناسبة من السعرات الحرارية:
الإلتزام بكميات السعرات الحرارية المحددة لك يومياً ومنع تخطيها لمنع زيادة الوزن.
- ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام:
يجب ممارسة الأنشطة الرياضية ما بين 15 – 40 دقيقة يومياً مثل المشي، أو الركض أو السباحة أو الأيروبيك. من شأن هذه التمارين تنشيط الدورة الدموية وحرق الوحدات الحرارية والمساعدة في ضبط الوزن.
- تناول البروتين في الفطور:
لا شك في أن الفطور هو وجبة بالغة الأهمية لأنهاتمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها خلال النهار. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات،مثلالخبز المحمص والبيض والشوفان والفول. هذه الأطباق غنيّة بالكربوهيدرات وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تهضمها المعدة ببطءوتعطي الشعور بالشبع.
- تجنب الوجبات الدّسمة:
للمحافظة على الوزن السليم والصحة الجيدة، يوصى بالتوقف عن تناول الوجبات الدسمةالغنية بالدهون والوحدات الحرارية. يوصى باستبدالهابالأطعمة المطهوة بطريقة صحية.
- التقليل من تناول الحلويات:
نحب جميعاً تناول الحلوياتوالفطائر والمخبوزات، لكنها تحتوي لسوء الحظ على نسبة عالية من السكريات التي تساعد على زيادة الوزن. لذا، من الضروري التقليل من تناولها واستبدالها بالفاكهة الموسمية الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
المصدر: لها
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
