أطعمة ترفع مستويات فيتامين د بالجسم .. تعرف عليها

الوكيل الإخباري _ يعاني الكثير من الاشخاص من نقص فيتامين د ، الا انه يعد من الفيتامينات المهمة وذلك لانه يساعد أجسامنا على امتصاص الكالسيوم، ويدعم صحة الأسنان والعظام، كما أنه ضروري للمناعة وحركة العضلات ، وهناك العديد من الاطعمة التي تعزز فيتامين د في جسم الانسان ، ابرز هذه الاطعمة :

– البيض
عليك ان تبدأ يومك بالبيض وذلك لان صفار البيض مصدر كبير لفيتامين د، لذا ابدأ يومك بالبيض على الإفطار، والدجاج الذى يحصل على ضوء الشمس ينتج فيتامين د فى بيضه، أكثر من الأنواع التى تبقى فى الداخل، لذا تأكد من اختيار الأصناف جيدا”.

– السمك
تعد الأسماك الزيتية طريقة رائعة أخرى للحصول على فيتامين د مثل السلمون المعلب أو الطازج، من أغنى مصادر الغذاء الطبيعى بفيتامين د.

– الفطر
بالنسبة للنباتيين على وجه الخصوص، يعتبر الفطر من بين المصادر النباتية الوحيدة تماما لفيتامين د، وعندما ينمو تحت ضوء الأشعة فوق البنفسجية، فإنه يصنع فيتامين د الخاص به مثل البشر”.

المصدر : الامارات نيوز