أطعمة تعوض نقص فيتامين D في الجسم.. تعرف عليها

الوكيل الاخباري -

يتسبب نقص فيتامين D في جسم الإنسان بنتائج صعبة جدا، منها ألم في العظام وشعور بضعف العضلات، كذلك إحساس دائم بالتعب مما يؤثر سلباً على الصحة النفسية ، أيضا تصبح العظام هشة جدا ما يجعل تعرضها للكسور بسهولة .

ومن الأعراض الأخرى شعور دائم بالاكتئاب ، وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم.

لذلك، أكدت دراسة حديثة أن هناك بعض الأطعمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في اكتساب فيتامين D الضروري للجسم، منها :

- سمك السلمون :
يعد هذا النوع تحديداً من السمك مصدراً أساسياً لفيتامين D فهو يقوي العظام ويحسن أداء الدماغ، كما أنه يُعتبر بمثابة مضاد للاكتئاب ويحسن الذاكرة.

- البيض :
تناول البيض مرتين في الأسبوع على الأقل ولا تتخلى أبداً عن الصفار فهو مصدر مثالي لفيتامين د ، فهو ينظم الجهاز العصبي والأوعية الدموية، ويحسن نمو الشعر.

- الحليب :
الحليب وجميع أنواع الأجبان والألبان فهي غنية بفيتامين D وتمتصها العظام بكل سهولة.

يذكر أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D تكمن بالتعرض لأشعة الشمس، لأنها تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم وما تبقى من الفيتامينات الضرورية.

المصدر: العربية

اظهار أخبار متعلقة