الوكيل الإخباري - 3 تمارين رياضية سهلة للتغلب على آلام الرقبة والكتفين حيث تعتبر آلام الرقبة من أكثر أنواع الاوجاع شيوعًا ومن أكثر اماكن الجسم تعرضاً للارهاق، نظرًا للأضرار التي تحدث لهذه المنطقة بسبب طول فترة الجلوس أمام الشاشة والاعمال المكتبية، او قيادة السيارة، أو ليلة نوم سيئة وغيرها من الأسباب.
تمارين رياضية سهلة للتغلب على آلام الرقبة والكتفين
التمرين الاول
إجلسي على الأرض بوضعية القرفصاء وميلي رأسك صوب اليمين والشمال وضعي يديك أيضاً على جانب الرأس عند الإمالة لكل ناحية. حافظي على وضعية رأسك على جهة واحدة حتى تشعري بالشدّ في هذا الموضع من الرقبة.
التمرين الثاني
إستخدمي يديك لتقومي بتمرين عميق لإطالة وترخية الجزء الخلفي من الرقبة والظهر العلوي من الجسم. كما في الوضعية السابقة، إجلسي على الأرض وضعي يديك متشابكتين خلف رأسك واضغطي بلطف نزولا واخفضي رقبتك لأقصى درجة تستطيع أن تتحملها رقبتك.
التمرين الثالث
يساعد التمرين التالي في تحقيق إمتداد عميق لجانبي الرقبة. قفي وباعدي بين قدميك، ثم إمسكي بيدك اليمنى يدك اليسرى وضعيها خلف ظهرك وشدّي الذارعين قليلا بعيداً عن ظهرك.
اظهار أخبار متعلقة اظهار أخبار متعلقة
-
أخبار متعلقة
-
حلويات ما بعد النتائج... متى تتحوّل فرحة النجاح إلى عبء صحي؟
-
احذر التسمم الغذائي في الصيف
-
5 أعراض تحذيرية للنوبة القلبية قد تظهر على أظافرك
-
نصائح هامة للتعامل مع موجات الحر
-
كيف تختار المشروب في الحر؟
-
لآلام الظهر المزمنة.. علاج نفسي فعال
-
علامات مبكرة خفية لمرض التصلب اللويحي قد تسبق التشخيص بـ15 عاما
-
دراسة تثبت فعالية أنظمة غذائية محددة في مكافحة أمراض الشيخوخة
