تناول هذه الأطعمة لخفض الكوليسترول الضار

الوكيل الاخباري - يساعد الإقلاع عن التدخين وممارسة النشاط الرياضي والمشي يومياً على خفض الكوليسترول. وينعكس الانخفاض البسيط على صحة القلب، فبحسب دراسات، إذا استطعت خفضه بمعدل 5% تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بمعدل يبلغ 10% . ويلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في تحقيق هذا الهدف. إليك ما يساعدك على ذلك:

- المكسرات والزيوت :

تحتوي المكسرات وزيت الزيتون والكانولا على الكوليسترول الجيد الذي يساعد على طرد الكوليسترول الضار من الجسم. وتنصح التوصيات بتناول 30 غراماً من المكسرات يومياً لخفض الكوليسترول.

- الأسماك :

توفر الأسماك الدهنية كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد الذي يطرد الكوليسترول الضار.

- الألياف :

تمتزج الألياف مع الكوليسترول وتقوم بإخراجه من الجهاز الهضمي قبل أن يصل إلى الدم. لذا، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف في مثل الفراولة (الفريز) والعنب، والبرتقال، واليوسفي، والكمثرى، وحبوب الشوفان، والحبوب الكاملة والبقول والبابايا والكرز والبامية.

- الثوم :

يوفر الثوم مضادات للأكسدة تمنع تأكسد الكوليسترول الضار، علماً بأن الكوليسترول المؤكسد فقط هو الذي يسبب تلف الشرايين وعضلة القلب.

المصدر: 24

اظهار أخبار متعلقة