ويحتاج البالغون عادةً إلى نحو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، مع زيادة الاحتياج لدى الرياضيين والأشخاص الأكثر نشاطًا.
ويمكن تعزيز البروتين في الإفطار بإضافة البيض، والحليب، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والمكسرات، مع تفضيل مصادر البروتين الطبيعية والمتنوعة.
ويحتاج المصابون بأمراض الكلى إلى تحديد كمية البروتين المناسبة مع الطبيب أو اختصاصي التغذية، كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
-
أخبار متعلقة
-
طبيب الأطفال أم طبيب الأسرة؟.. تعرف إلى الفرق
-
تجوع بسرعة؟.. 7 أطعمة قد تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول
-
بذور اليقطين تقدم فوائد غذائية مهمة.. تعرف إليها
-
قطة من كل 15 قد تحمل طفيليًا معويًا.. ماذا عن أصحابها؟
-
الشاشات وعيون الأطفال.. مخاطر محتملة وطرق للوقاية
-
علامات في ساقيك.. ماذا تخبرك عن صحتك؟
-
إليكم أفضل وقت لتناول القهوة
-
المغنيسيوم لأكثر من 300 وظيفة في الجسم.. كيف تختار النوع المناسب؟
