وأوضح استشاري الصحة العامة أن معدل التعرض لأشعة الشمس ينخفض في الشتاء لسببين، هما:
- ارتداء الملابس الثقيلة، مما يقلل من فرص وصول أشعة الشمس إلى البشرة.
- تفضيل بغض الأشخاص المكوث في المنزل، لتجنب برودة الطقس.
وأشار إلى سهولة اكتشاف نقص فيتامين د بالجسم من خلال مجموعة من الأعراض، أبرزها:
- تكرار الإصابة بالكسور، لأن نقص فيتامين د يقلل من قدرة الجسم على امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام، مما يؤدي إلى ضعف العظام.
- الإصابة المتكرر بنزلات البرد والإنفلونزا، لأن الجهاز المناعي تقل قدرته على مكافحة الفيروسات عند انخفاض فيتامين د بالجسم.
- ضعف العضلات.
- تساقط الشعر.
- التعب المزمن.
- تقلب المزاج، الذي قد يصل إلى الإصابة بالاكتئاب.
وفي نهاية حديثه، أوصى حتة باتباع بعض الإرشادات في الشتاء، للحفاظ على توازن فيتامين د بالجسم، وتشمل:
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، خاصةً في وقت الظهيرة.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمونة والتونة والبيض والكبدة ومنتجات الألبان.
- الحصول على مكملات فيتامين د تحت إشراف الطبيب للحالات التي تعاني في الأساس من نقصه.
-
أخبار متعلقة
-
هل استحمامك بالماء الساخن مهدِّد لحياتك؟ طبيب ألماني يحذر
-
وقاية مبكرة.. خطوة واحدة تحمي طفلك من سرطان الأمعاء مستقبلاً
-
ليست آلام عادية.. أعراض تشير لارتفاع حمض اليوريك أثناء النوم
-
تعيق نمو العضلات- 5 مكملات الغذائية ممنوعة للرياضيين
-
خبيرة تغذية تكشف: كيف تحمين طفلك من المرض الأكثر انتشارا صيفا؟
-
مادة مضافة في "الآيس كريم" تشكّل خطورة على الأمعاء... خبراء يحذّرون!
-
5 أسباب غير متوقعة لارتفاع الكوليسترول في الجسم
-
بالرغم من فوائده- آثار جانبية لخلط بذور الشيا مع الليمون
