وأوضح الطبيب أمير خان أن الجسم يبدأ، مع اقتراب موعد الاستيقاظ المعتاد، بخفض هرمون الميلاتونين ورفع درجة حرارة الجسم ومستويات هرمونات اليقظة، ومنها الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ تلقائيًا قبل المنبه.
وتساعد عوامل مثل انتظام النوم، والتعرض للضوء، ومواعيد تناول الطعام والنشاط البدني في ضبط الساعة البيولوجية. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) معظم البالغين بالنوم بين 7 و 9 ساعات ليلًا.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الشاشات والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.
-
أخبار متعلقة
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
-
لمستخدمي "مونجارو" و"أوزمبيك".. دراسة تحذّر من التوقف المفاجئ
-
دراسة تكشف ما وراء استمرار ألم الروماتويد والإرهاق
-
علامات تكشف التوت الأزرق الفاسد قبل شرائه
-
مكونان فقط.. وجبة خفيفة قد تدعم صحتك مع التقدم في العمر
-
هذا ما يفعله تناول البيض يومياً بمستويات سكر الدم
