مع عودة المدارس.. 5 عادات صحية يحتاجها طفلك يوميًا

الوكيل الإخباري-   تشكل مرحلة الطفولة والمراهقة أساسًا مهمًا لبناء صحة بدنية ونفسية جيدة، إذ تتكون خلالها عادات قد تستمر مع الطفل في مراحل عمرية لاحقة.

ومع عودة الطلاب إلى المدارس، يمكن للأهل مساعدتهم على تبني نمط حياة صحي من خلال تشجيعهم على النوم الكافي، وتقليل وقت استخدام الشاشات، وتناول الغذاء المتوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام.

أبرز العادات الصحية للأطفال والمراهقين:
1- النوم الكافي

تختلف احتياجات النوم بحسب العمر، ويرتبط نقصه بزيادة خطر زيادة الوزن والسمنة، وقد يؤثر في النشاط البدني والعادات الغذائية. لذلك يُنصح بتوفير بيئة مناسبة للنوم والالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.

2- تقليل وقت الشاشات
قد يرتبط الإفراط في استخدام الشاشات بسوء النوم وزيادة الوزن وتراجع الأداء الدراسي والصحة النفسية. ويمكن استبدال بعض هذا الوقت بأنشطة حركية مع الأهل والأصدقاء.

3- اتباع نظام غذائي متوازن
يُنصح بتقديم الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين ومنتجات الألبان أو بدائلها المناسبة، مع تشجيع الأطفال على شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية.

4- الحد من السكر والملح والدهون المشبعة
يساعد تقليل الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة والملح والدهون المشبعة على ترسيخ عادات غذائية صحية، دون الحاجة إلى منعها بشكل كامل.

5- ممارسة النشاط البدني
يحتاج الأطفال من 3 إلى 5 سنوات إلى النشاط البدني على مدار اليوم، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون من 6 إلى 17 عامًا إلى 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، بما يشمل أنشطة تساعد على تقوية العضلات والعظام.

ويسهم النشاط البدني المنتظم في دعم صحة القلب والعظام والعضلات، كما يرتبط بتحسين الذاكرة والتركيز والأداء الدراسي.