موزة قبل النوم.. فوائد قد تساعدك على نوم أفضل

الوكيل الإخباري-   يحتوي الموز على عناصر غذائية قد تساعد في الاسترخاء وتحسين جودة النوم، أبرزها المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 والتريبتوفان.

وتشير أبحاث إلى أن تناول الموز قبل النوم قد يرتبط بزيادة مستويات "الميلاتونين"، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم واليقظة، ما قد يساعد على تقليل الوقت اللازم للاستغراق في النوم.

ويعمل المغنيسيوم والبوتاسيوم معًا على دعم استرخاء العضلات، بينما قد يسهم المغنيسيوم في خفض مستويات "الكورتيزول" المرتبط بالتوتر، وتحفيز حمض "جابا" العصبي الذي يساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء.

كما يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو حمض أميني يتحول في الجسم إلى "السيروتونين"، الذي يشارك في إنتاج "الميلاتونين"، ما قد يدعم انتظام النوم وجودته.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف والكربوهيدرات الموجودة في الموز، خصوصًا متوسط النضج، قد تساعد على استقرار مستويات السكر خلال الليل.

وبحسب التوصيات الواردة في الدراسات، يمكن تناول موزة واحدة قبل النوم بنحو 30 إلى 60 دقيقة، مع تفضيل الموز الأصفر المائل إلى الصلابة قليلًا، لاحتوائه على نسبة أعلى من النشا المقاوم والألياف.