أهم نصائح تخلصك من الإمساك في رمضان

الوكيل الإخباري - يشكو عدد كبير من الأشخاص من الإمساك طيلة فترة الشهر الكريم، وسنقدم في النقاط التالية بعض النصائح التي تساعدك في التخلص من هذه المشكلة:

1 - يجب أن يحتوي غذاؤك على الألياف، لأنها تقوم بامتصاص السوائل وتزيد من ليونة البراز، مثل الخضروات والفواكه والخبز الأسمر (لاحتوائه على الردة) والملوخية والتمر.
2 - تعوَّد أن تتناول السوائل خلال الفترة بين الإفطار والسحور، خاصة الماء (على الأقل 8 أكواب ماء في اليوم).
3 - يجب الاستجابة لرغبة الإخلاء وعدم كبحها، حتى يمكنك المحافظة على حركة الأمعاء الطبيعية.

4 - حاول الدخول للحمام أكثر من مرة يوميًا.
5 - يجب التقليل من الشاي والقهوة، لأنها تقلل كمية الماء في الجسم، والاستعاضة عنها بالعصائر الطبيعية.
6 - ممارسة الرياضة يوميًا، خاصة رياضة المشي.
7 - تجنب الاكتئاب والعوامل المؤدية له.
8 - توجد عدة أدوية تستخدم لمعالجة الإمساك، وتسمى الملينات، وهذه يجب عدم استخدامها إلا باستشارة الطبيب، ويجب إيقافها عند زوال الإمساك مباشرة.

صحتك 

• أخبار متعلقة

• مع ارتفاع درجات الحرارة.. متى يصبح "الجري" مخاطرة حقيقية؟

• كيف تحمي نفسك من تكرار نوبات التهاب المرارة؟

• أيهما أفضل كمصدر للبروتين: البيض أم الجبن القريش؟

• أعراض مبكرة لسرطان الفم لا يجب تجاهلها

• البرلمان التايلاندي يعترف بتقرير اللجنة الخاصة لمؤيدي تشريعات وأنظمة المنتجات البديلة

• نصائح هامة لمرضى الربو والجهاز التنفسي في الأجواء المغبرة

• كيف يؤثر الجوع على الجسم؟

• خرافات حول التبرع بالدم- إليك الحقائق