الوكيل الإخباري- يشير خبراء التغذية إلى أن الصباح يعدّ الوقت الأنسب لتناول فيتامين ب12، خاصة لمن يرغبون في زيادة الطاقة، إذ يساعد الفيتامين الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة ويرفع مستوى اليقظة. كما قد يسبب تناوله ليلًا صعوبة في النوم بسبب خفضه لهرمون الميلاتونين.
في حالات النقص
قد يوصي الأطباء بجرعات عالية يوميًا لتعويض النقص، بينما تُستخدم حقن ب12—التي تُعطى غالبًا شهريًا—لمن يعانون من فقر الدم الخبيث أو مشكلات امتصاص الفيتامين.
نصائح لتحسين الامتصاص:
تناوله على معدة فارغة.
تجنب أخذه مع جرعات عالية من فيتامين C.
ترك فاصل 4 ساعات عند استخدام أدوية مثل الميتفورمين أو مثبطات مضخة البروتون.
فوائده الأساسية:
يدعم إنتاج الطاقة، صحة الأعصاب والدماغ، تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحسّن الذاكرة والمزاج.
علامات نقص ب12:
تعب، شحوب، التهاب اللسان، ضيق تنفس، تشققات الشفاه، وخز الأطراف، دوخة ومشكلات بالذاكرة.
عند ظهور هذه الأعراض يُنصح بإجراء فحص دم لتحديد العلاج المناسب وتجنّب المضاعفات العصبية.
-
أخبار متعلقة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
