بعيداً عن الحليب.. أطعمة مليئة بالكالسيوم لصحة عظامك

الوكيل الإخباري _ يعد الكالسيوم من العناصر الاساسية في الجسم حيث يعمل على بناء العظام بشكل صحي ، كما يستخدم الكالسيوم لجعل الاسنان أكثر صحة ، ومن المعروف ان الحليب يعتبر أفضل مصدر للكالسيوم ، الا ان هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تعمل بشكل مذهل لتلبية متطلبات الكالسيوم الخاصة بك، وابرز هذه الاطعمة :

- حليب الصويا
يعد بديل للأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز

- الزبادي
تعد منتجات الألبان مثل الزبادي مصدر غني للكالسيوم.

- الجبن
يعد مصدر جيد للكالسيوم والبروتينات، حيث يمتص جسمك الكالسيوم من منتجات الألبان أسرع من المصادر النباتية.

- اللوز
يساعد اللوز على تقوية عظامك ، والحفاظ على صحة قلبك ، وتحسين قوة الذاكرة.

- الأسماك المعلبة
يمكن أن تكون الأسماك المعلبة مثل السلمون والسردين المعلب خيارًا جيدًا للكالسيوم إذا كنت غير نباتي.

-التين
يعد التين الخام والمجفف مليء بالألياف ومضادات الأكسدة والبروتينات والكثير من الكالسيوم.

المصدر : الامارات نيوز 

• أخبار متعلقة

• مادة مضافة في "الآيس كريم" تشكّل خطورة على الأمعاء... خبراء يحذّرون!

• 5 أسباب غير متوقعة لارتفاع الكوليسترول في الجسم

• بالرغم من فوائده- آثار جانبية لخلط بذور الشيا مع الليمون

• 7 أطعمة لتنظيف الأمعاء وتحسين الهضم

• أطعمة ينبغي تناولها على معدة فارغة للسيطرة على السكري والضغط

• 5 نصائح للوقاية من الإصابة بنوبات الربو

• تشعر بتنميل في ذراعك اليمنى؟- 5 أمراض قد تكون السبب

• 7 أطعمة تحافظ على صحة الكبد وتحميه من الأمراض