تجنبا للهشاشة - كيف تحافظ على سلامة عظام الجسم؟

الوكيل الإخباري - يتعرض البعض الى مشكلات في العظام على رأسها هشاشة العظام، مما يعيقهم عن ممارسة أعمالهم وحياتهم اليومية.

كيف تحافظ على سلامة عظام الجسم؟

- اتباع نظام غذائي صحي
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لصحة العظام، حيث أن الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام يساعد على بناء العظام والحفاظ عليها قوية وتحتاج النساء إلى 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 1000-1200 ميليغرام يوميًا.

وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
الحليب ومنتجات الألبان
الخضروات الورقية الداكنة
الفاصوليا
المكسرات والبذور

فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو من خلال التعرض لأشعة الشمس وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:
- الأسماك الدهنية.
- البيض.
- الحبوب المدعمة والمكملات الغذائية.
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تجنب التدخين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- الحفاظ على وزن صحي

الكونسلتو 

• أخبار متعلقة

• خلال الصيف.. لماذا يجب تجنب الاستحمام بالماء البارد؟

• ملابس واقية من الشمس: ضرورة صحية للفئات الأكثر عرضة للخطر

• من أجل الصحة.. "نصيحة" خلال موجة الحر

• ما هي فوائد التفاح في الصيف؟

• قد يكون "مضرا".. خطأ شائع في استخدام مروحة المنزل

• السلطات الأمريكية تسحب منتجا شائعا لعلاج تساقط الشعر يهدد سلامة الأطفال

• دواء شائع لحرقة المعدة قد يسبب مشاكل هضمية خطيرة

• فيتامين د في الصيف.. هل الاستغناء عنه آمن؟