حيلة بسيطة تساعدك على النوم أثناء الحجر المنزلي!

الوكيل الاخباري - يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم وخصوصاً في مرحلة الحجر المنزلي. ويعود هذا إلى أسباب أبرزها التوتر والقلق. لكن يمكن حل هذه المشكلة باعتماد حيلة بسيطة بحسب ما جاء في تقرير نشرته مجلة Glamour UK.

وفيه قالت خبيرة النوم والأرق كاثرين بينكهام: "إن أفضل ما يمكن القيام به عند عدم القدرة على النوم هو أن تغادر الغرفة. إنهض واذهب للجلوس في غرفة الضيوف. فهذا التغيير يساعد على النسيان المؤقت للمكان الذي تتم فيه المعاناة من الأرق. ويمكن في هذه الحالة العودة إلى السرير بعد مرور 5 دقائق تقريباً".

كذلك يمكن الاعتماد على طرق أخرى ذكرها تقرير لموقع Femina الفرنسي. وأشار إلى أنه يجب في هذه الحالة ممارسة تمرين التنفس. ونصح بأن يتم تنشق الهواء لمدة 4 ثوان ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان وإطلاقه لمدة 8 ثوان.

ومع تكرار هذه العملية يمكن التحكم بالشعور بالقلق. كذلك ذكّر الموقع نقلاً عن خبيرة النوم روز ماكدويل بأهمية الابتعاد خلال موعد النوم عن كل الشاشات.

المصدر: لها

• أخبار متعلقة

• لمحبي "الباربكيو".. اليكم آخر ما كشفته الدراسات

• زيت الأفوكادو.. فوائد صحية وجمالية متعددة

• رفع الأثقال يُحدث تغييرات مفاجئة في بكتيريا الأمعاء خلال 8 أسابيع

• هل تسهم المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب؟

• ترند خطير على السوشال ميديا: تحدي "الذهبي" ما القصة؟

• هل يمكن للجلد أن يكشف عن صحتك العقلية؟.. دراسة حديثة تجيب

• ما هو "سكري النوع الخامس" الذي يصيب 25 مليون شخص حول العالم؟

• أول إرشادات غذائية قائمة على الأدلة لمعالجة الإمساك المزمن