الوكيل الإخباري- تختلف كمية البروتين المناسبة في وجبة الإفطار من شخص إلى آخر، وفق الوزن ومستوى النشاط والأهداف الصحية، لكنها تتراوح عمومًا بين 15 و40 غرامًا.
ويحتاج البالغون عادةً إلى نحو 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، مع زيادة الاحتياج لدى الرياضيين والأشخاص الأكثر نشاطًا.
ويمكن تعزيز البروتين في الإفطار بإضافة البيض، والحليب، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، والمكسرات، مع تفضيل مصادر البروتين الطبيعية والمتنوعة.
ويحتاج المصابون بأمراض الكلى إلى تحديد كمية البروتين المناسبة مع الطبيب أو اختصاصي التغذية، كما يُنصح بعدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.
-
أخبار متعلقة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
