ويُفضل تناول الوجبة الرئيسية قبل التمرين بنحو 3 إلى 4 ساعات، على أن تجمع بين الكربوهيدرات المعقدة وكمية معتدلة من البروتين، مع نسبة منخفضة أو متوسطة من الدهون، مثل الدجاج المشوي مع الأرز والخضراوات، أو الشوفان مع الزبادي اليوناني والتوت.
أما الوجبات الخفيفة، فيمكن تناولها قبل التمرين بساعة إلى ساعتين، ويفضل أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين، مثل الزبادي اليوناني قليل الدسم مع الموز، أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني.
وفي حال لم يتبقَّ سوى نحو ساعة على موعد التمرين، فمن الأفضل اختيار أطعمة خفيفة وسريعة الهضم وغنية بالكربوهيدرات، مثل الموز أو الخبز المحمص مع المربى أو كمية صغيرة من البسكويت المملح، بهدف توفير طاقة سريعة للجسم.
في المقابل، يُنصح بتجنب الوجبات الدسمة والمقلية والغنية بالدهون أو الألياف قبل ممارسة الرياضة مباشرة، لأنها قد تؤخر عملية الهضم وتزيد احتمالية الانتفاخ والتقلصات، كما قد تسبب الأطعمة الحارة أو شديدة الحموضة حرقة المعدة والارتجاع لدى بعض الأشخاص.
ولا يوجد توقيت واحد يناسب الجميع، إذ يعتمد اختيار الوجبة وموعد تناولها على قدرة الجسم على الهضم، وطبيعة النشاط الرياضي ومدته، ومدى تحمّل كل شخص لأنواع الأطعمة المختلفة.
-
أخبار متعلقة
-
عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟
-
ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟
-
علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية
-
الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك
-
لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟
-
رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟
-
10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟
-
بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر
