قبل الجيم بدقائق.. هذه الأطعمة تمنحك دفعة من الطاقة

الوكيل الإخباري-   يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في مستوى أدائك أثناء النشاط الرياضي، إذ قد تمنحك الوجبة المناسبة طاقة مستمرة، بينما قد يسبب الاختيار الخاطئ الخمول أو اضطرابات المعدة.

ويعتمد اختيار الوجبة المناسبة على شدة التمرين ومدته والهدف الرياضي والنظام الغذائي وتفضيلات الشخص.

ومع ذلك، يتفق خبراء التغذية على أن الكربوهيدرات سهلة الهضم تعد من أفضل الخيارات قبل ممارسة الرياضة.

ويأتي الموز في مقدمة الوجبات الخفيفة المناسبة قبل التمرين، لاحتوائه على نحو 26 غرامًا من الكربوهيدرات في الحبة الواحدة، مع انخفاض الألياف والدهون، ما يجعله سهل الهضم ويوفر مصدرًا سريعًا للطاقة.

ويُنصح عادةً بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 15 إلى 60 دقيقة، بحسب نوع النشاط وقدرة الجهاز الهضمي على التحمل.

ومن الخيارات الأخرى المناسبة: التمر، وخبز مع المربى، والتفاح أو البرتقال، وكمية صغيرة من البسكويت المالح.

• أخبار متعلقة

• عطس ورشح وسعال.. كيف تعرف هل السبب زكام أم حساسية؟

• ماذا يحدث لجسمك إذا قللت السكر لمدة 30 يوماً؟

• علامة بسيطة تكشف زبدة الفول السوداني الصحية

• الفشار قبل النوم.. عوامل تحدد تأثيره على صحتك

• لماذا نتذكر بعض الأحلام وننسى معظمها؟

• رعشة اليدين ليست دائماً عابرة.. ماذا عن مستوى السكر؟

• 10 دقائق فقط.. ماذا يحدث لدماغك بعد الجري البطيء؟

• بينها الزعفران.. 3 نباتات قد تدعم الذاكرة مع التقدم في العمر