الوكيل الإخباري- مع اقتراب العودة إلى المدارس، شددت أخصائية التغذية الدكتورة شيماء حكيم على أهمية التغذية السليمة للطلاب، مؤكدة أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا حاسمًا في رفع التركيز، النشاط، والتحصيل الدراسي.
🔹 وجبة الفطور ضرورية
يجب أن تكون غنية بالبروتين، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والخضار أو الفاكهة.
مثال: بيض + خبز قمح كامل + زبادي + مكسرات + ثمرة فاكهة.
🔹 مكونات الوجبات الأساسية
حبوب كاملة: مثل خبز القمح الكامل
بروتينات: البيض، الجبنة، الفول، الدجاج
دهون صحية: زيت الزيتون، المكسرات
خضار وفاكهة: مصدر للفيتامينات والمعادن
🔹 وجبات خفيفة صحية
زبادي مع الشوفان أو العسل
فاكهة مع مكسرات
خضار مقطع مع حمص
ساندويتش صغير من الجبن القريش
⚠️ تحذيرات غذائية
تجنب الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
هذه الأطعمة تسبب تقلبات مزاجية، خمول، مشاكل تركيز، ومقاومة إنسولين
💧 نصائح إضافية
تحضير الطعام مسبقًا (Meal Prep) يقلل الاعتماد على الوجبات الجاهزة
شرب الماء بانتظام
إدخال أطعمة غنية بـ البروبيوتيك لدعم المناعة وصحة الأمعاء
-
أخبار متعلقة
-
تمارين رياضية هامة تعزز قوة الدماغ
-
التهاب الحلق.. علاجات منزلية فعّالة وأخرى بلا جدوى
-
لماذا تتفاقم الأوجاع المزمنة مع التغيرات الجوية؟
-
علامات مبكرة قد تنذر بارتفاع ضغط الدم
-
هل يمكنك خفض الكوليسترول دون تناول أدوية الستاتين؟
-
الكشف عن العمر الذي يبدأ فيه دماغ الإنسان بالتدهور
-
ما مدى خطورة الأشعة السينية على الصحة ؟
-
طريقة بسيطة لإبطاء الشيخوخة
