الوكيل الإخباري- مع اقتراب العودة إلى المدارس، شددت أخصائية التغذية الدكتورة شيماء حكيم على أهمية التغذية السليمة للطلاب، مؤكدة أن النظام الغذائي المتوازن يلعب دورًا حاسمًا في رفع التركيز، النشاط، والتحصيل الدراسي.
🔹 وجبة الفطور ضرورية
يجب أن تكون غنية بالبروتين، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والخضار أو الفاكهة.
مثال: بيض + خبز قمح كامل + زبادي + مكسرات + ثمرة فاكهة.
🔹 مكونات الوجبات الأساسية
حبوب كاملة: مثل خبز القمح الكامل
بروتينات: البيض، الجبنة، الفول، الدجاج
دهون صحية: زيت الزيتون، المكسرات
خضار وفاكهة: مصدر للفيتامينات والمعادن
🔹 وجبات خفيفة صحية
زبادي مع الشوفان أو العسل
فاكهة مع مكسرات
خضار مقطع مع حمص
ساندويتش صغير من الجبن القريش
⚠️ تحذيرات غذائية
تجنب الحلويات المصنعة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة
هذه الأطعمة تسبب تقلبات مزاجية، خمول، مشاكل تركيز، ومقاومة إنسولين
💧 نصائح إضافية
تحضير الطعام مسبقًا (Meal Prep) يقلل الاعتماد على الوجبات الجاهزة
شرب الماء بانتظام
إدخال أطعمة غنية بـ البروبيوتيك لدعم المناعة وصحة الأمعاء
-
أخبار متعلقة
-
5 علامات تستدعي مراجعة طبيب الأسنان.. لا تهملها
-
لضمان حركة أمعاء منتظمة.. إليك أفضل وقت لتناول العشاء
-
دواء جديد يحقق نتائج واعدة في خسارة الوزن والسيطرة على السكري
-
لمريض ارتفاع ضغط الدم.. ما لا يجب أن يكون على مائدتك
-
لرحلة شواء صيفي "بلا ذنب".. مدرب يكشف سر التوازن في طبقك
-
الشوكولاتة الداكنة.. ليست مجرد حلوى بل غذاء للدماغ والأمعاء
-
دراسة: الصيام المتقطع الصارم قد يضاعف خطر الوفاة القلبية
-
بذور الكتان.. غذاء خارق يدعم النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض
